ЗМІСТ:
Як не кинути заняття спортом?
Мотивація для занять спортом
Поставте собі за мету
Створіть собі комфортний простір
Повільно, але правильно
Не порівнюйте себе з іншими
Вибирайте музику для тренувань
Висновки
Мотивація має значення у кожному справі. Чим більше у вас мотивації та розуміння, куди ви рухаєтеся і навіщо, тим швидше, що незабаром вам вдасться побачити результат своєї роботи. Можливо ви належите до групи людей, для яких щоденні тренування стали звичайним та звичайним заняттям, нарівні з ранковим умиванням чи чищенням зубів. Таким людям, здебільшого професійним спортсменам, не потрібно думати щодня про те, де взяти натхнення та мотивації для наступного тренування – вони просто йдуть та роблять свою роботу, без зайвих слів. Їм більше не потрібно шукати мотивації. Їх спорт – це величезна, а то й переважна більшість їх життя.
Якщо ж ви не кандидат у майстри спорту, а любитель, який хоче тримати своє тіло у формі, м’язи у тонусі – тоді ця стаття для вас. Мотивація особливо корисна спочатку, коли треба закріпити звичку постійних занять спортом. Вона також має місце, коли щось або хтось спокушає нас пропустити тренування або перенести заняття. Це може бути звичайна лінь, втома після роботи або приваблива пропозиція випити по келиху шампанського з давньою подругою. Не важливо який буде привід – важливо, щоб у вас була мотивація сказати “ні”.
Як не кинути заняття спортом?
Вам буде цікаво: Чи можна схуднути, займаючись бігом?Але зізнайтеся, дуже часто буває так, що після перших кількох занять, коли тіло болить від крепатури, а голова - від домашніх справ, наш мозок наполегливо складає в голові план втечі: "Я надто втомилася, щоб йти на тренування", "На вулиці дуже холодно, а їхати в зал - далеко", "Це забирає у мене багато сил і так". То як же не потрапити в пастку розуму, а твердо і чітко йти до своєї мети за наміченим маршрутом?
По-перше, не забувайте про свою мету. Намагайтеся тримати перед очима нагадування про те, заради чого ви повинні продовжувати регулярні тренування. Це може бути список речей, які ви зможете зробити, коли досягнете результату, або просто гарне фото на дверцятах холодильника – головне, не дозволяйте собі забути, заради чого ви продовжуєте вправлятися підхід за підходом.
По-друге, ведіть щоденник тренувань. Натхнення – це чудово, але системна робота – краще. Щоденник допоможе вам та вашому тренеру краще відслідковувати прогрес, і за необхідності коригувати програму занять.
По-третє, займайтеся з подругами. Іноді бажання полежати на дивані за переглядом серіалу стає просто нестерпним. І в такій ситуації найкращим стимулом не пропускати тренування стануть ваші подруги. Займаючись разом ви не тільки весело проводите час, а й мотивуєте один одного до більшої дисципліни та самоконтролю. Знайти людей, з якими вам було б приємно відвідувати тренування, не менш важливо, ніж вибрати компетентного тренера або хороший спортклуб.
Мотивація для занять спортом
Цікаво: Що заважає дівчатам худнути?
Пропонуємо вам познайомитись з основними з них:
Поставте собі за мету
Створіть собі комфортний простір
Практично у всіх видах спорту ми можемо інвестувати у відмінне вбрання чи екіпірування. Купуйте собі красивий новий спортивний костюм, в якому ви почуватиметеся комфортно і який не сковуватиме ваших рухів при виконанні вправ. Підберіть під свій вид спорту необхідне взуття – кросівки з гарною амортизацією для бігу або з чіпкою підошвою для силового тренування. Купуйте фітнес-годинник, за допомогою якого ви зможете відстежувати свій пульс, кількість витрачених за тренування калорій, кількість кроків та загальну активність протягом дня. Повірте, якісне та професійне екіпірування має важливе значення для досягнення хороших результатів.
Повільно, але вірно
Плануйте з головою, повільно та поступово збільшуючи навантаження. Якщо ви припускаєте, що почавши тренуватися, ви почнете бігати по 1,5 години, або схуднете на 5 кілограм протягом тижня, або що ваше тіло чудовим чином скине всю зайву вагу з проблемних зон – ми змушені вас розчарувати. Спорт – це не диво-пігулка з миттєвим ефектом, а постійна і наполеглива праця. Тому на цьому етапі вам варто відкинути ілюзії і поглянути на ситуацію, тверезо оцінивши свої фізичні можливості. Інакше ви ризикуєте закінчити тренування швидше, аніж ви зможете побачити результат своїх старань. Ставте перед собою реальні цілі, досягнення яких стимулюватиме вас до розвитку та заохочуватиме ваше самолюбство. Правильно визначте вашу фітнес мотивацію. Навіть якщо це буде 20-хвилинна прогулянка і ви її виконаєте на всі 100 відсотків – це дасть вам більше задоволення та впевненості у власних силах, ніж перерване на половині тренування.
Не порівнюйте себе з іншими
Ви дивитеся на спортсменів, які легко та впевнено працюють з важкими вагами, бігають марафони без задишки та пропливають без відпочинку кілометри басейнів. Ви порівнюєте себе з стрункішою подругою, із сусідкою по біговій доріжці або зі своїм тренером з фітнесу. Вам здається, що у вас нічого не виходить, вам здається, що ви недостатньо наполегливо працюєте, вам здається, що нічого не змінюється і ви не бачите прогресу. Ви помиляєтесь. Ключове слово тут – вам тільки здається так. Ви не знаєте, який шлях подолали ті чи інші спортсмени для досягнення наявної форми. Процес досягнення досконалості завжди складний, він досягається згодом, кров’ю, наполегливою працею та роками тренувань. Не зациклюйтесь на досягненнях інших – подивіться, що ви можете зробити прямо зараз, щоб стати кращими. Орієнтуйтесь на власні відчуття. Насправді, вам має бути важливим лише ваш власний прогрес, ваше власне вдосконалення. І єдина людина, з якою ви можете себе порівнювати – це ви самі.
Вибирайте музику для тренувань
Як не сумувати на тренуванні? Скачайте на телефон нашу підбірку пісень, окремо для силових тренувань і для бігу. Слідкуйте за різноманітністю, час від часу додаючи до свого плейлисту нових виконавців. Такий підхід не тільки пожвавить ваше тренування, додасть вам сил, енергії, мотивації та гарного настрою. Це буде привід почути нову музику і, можливо, відкрити для себе щось нове.
Висновки
Мотивація – один із важливих інструментів на шляху до досягнення цілей. Вона керує, вона рухає та спрямовує. Якщо ви знайдете те, що по-справжньому вас мотивуватиме – нудьга, страх, лінь чи невпевненість перестануть для вас існувати. Між вами та вашою метою більше не буде перешкод – лише чіткий план досягнення мрії. Пам’ятайте. що приділяючи час спорту, ви завжди отримуєте більше, ніж вкладаєте. Тому що за свої зусилля ви отримуєте те, що не можна купити за гроші – ви стаєте тим, ким завжди хотіли бути.
