Зміст:

Шейпінг – це різновид ритмічної гімнастики, яка ґрунтується на багаторазових і циклічних повтореннях вправ в помірному темпі, спрямованих на опрацювання проблемних зон. Заняття проводяться переважно в груповому форматі під наглядом тренера.

Історія виникнення шейпінгу

Історія бодішейпінгу почалася в 80-і роки в Радянському Союзі, методика позиціонувалася як аналог закордонного фітнесу та аеробіки. На відміну від двох останніх напрямків, які сфокусовані на підтримці фізичної форми і поліпшення самопочуття, шейпінг перший час був зосереджений виключно на формуванні привабливою жіночої фігури. Основоположником став Ілля Прохорцев, який разом з колегами запатентував цей різновид спортивних навантажень і виділив 9 типів жіночої фігури, відповідно до яких призначалися ті чи інші комплекси вправ.

На даний момент шейпінг є запатентованою російською системою оздоровчого тренування, розвитком якої займається Міжнародна Федерація Шейпінгу (МФШ), створена в 1991 році. Тренерами та адміністративним персоналом можуть стати виключно люди, які пройшли навчання і отримали ліцензію.

Види шейпінгу

Безумовно, ті параметри в бодішейпінзі, які умовно поділяли жінок на 9 типів, застаріли. За 30 років існування цього спортивного спрямування стандарти жіночої краси значно змінилися, а разом з ними видозмінювалися і програми тренувань.

Що являє собою шейпінг зараз? Незмінним залишився основний принцип занять – планомірне і багаторазове повторення вправ, які опрацьовують всі групи м’язів. Кожній зоні приділяється мінімум 4-5 хвилин, всього заняття триває годину. Вправи виконуються в помірному темпі.

Шейпінг-тренування включають 2 обов’язкові елементи:

  • катаболічний
  • анаболічний

Під час виконання катаболічних вправ головним завданням є зниження загальної маси тіла. Анаболічні націлені на зміцнення м’язів і формуванні бажаного рельєфу і об’ємів.

Шейпінг-тренування включають ритмічну гімнастику, вправи на тренажерах, заняття з вільною вагою і різними предметами (диском, м’ячем, обручем і т.д.), а також заминку.

Складові шейпінг-системи

Складові шейпінг-системи

Виділяють наступні види сучасних шейпінг-тренувань:

Шейпінг-Класик – найпопулярніший напрям, який націлений на корекцію фігури. Тренування складається з 11 вправ для всіх груп м’язів і має кілька рівнів складності, що дозволяє комфортно займатися як новачкам, так і досвідченим спортсменам. Девізом програми є «Дивитися на себе з задоволенням».

Шейпінг-Про – спеціальна програма, що об’єднує хореографічні та класичні елементи шейпінгу, а також правила здорового харчування та догляду за зовнішністю. Тут робиться акцент на правильну поставу, координацію і контроль управління тілом. Зокрема даний напрямок використовувався для підготовки дівчат, які беруть участь в конкурсах краси.

Шейпінг-Терапія – фізкультурно-оздоровча програма, розрахована на старшу вікову категорію (55+), яка не передбачає інтенсивних навантажень. Вправи націлені на оздоровлення і профілактику різних захворювань (болі в спині, попереку, діабет, судоми, проблеми з серцево-судинною системою і т.д.). Підходить в тому числі людям, які проходять реабілітацію після гострих захворювань.

Шейпінг-Юні – напрямок для дітей і підлітків, що враховує особливості фізичного і статевого дозрівання і у тому числі вікові рекомендації по харчуванню. Головна мета – залучити дитину до занять спортом, сформувати м’язовий корсет і мінімізувати схильність до ожиріння. У деяких країнах дитячий шейпінг схвалений на державному рівні і використовується в якості обов’язкових навантажень на уроках фізкультури.

Шейпінг «тонких» тіл – напрямок, який відповідає не за фізичне, а за ментальне здоров’я. Включає духовні практики, які допомагають позбутися від стресу, тривожності, агресії та інших негативних думок і емоцій. Це дозволяє комплексно міняти якість життя і вдосконалювати не тільки тіло, а й дух.

Є також програми, розроблені для вагітних і молодих мам, схвалені лікарями-акушерами. Заняття забезпечують комфортне протікання вагітності, швидке післяпологове відновлення і вирішують як оздоровчі, так і естетичні завдання.

Всі заняття проходять під керівництвом шейпінг-тренера, який стежить за технікою виконання вправ, допомагає адаптуватися і дає рекомендації щодо занять.

Переваги бодішейпінгу і протипоказання

Ефективність системи на сьогоднішній день оцінили мільйони жінок у всьому світі.

Так чому ж шейпінг такий хороший?

  • Вправи підходять людям будь-яких вікових категорій і рівня фізичної підготовки. Безпека тренувань гарантується завдяки попередньому тестуванню опорно-рухового апарату, серцево-судинної системи, а також оцінки складу тіла (виявляється співвідношення м’язів і жиру в організмі), в результаті яких фахівці визначають оптимальний вид навантажень і рекомендують відповідний комплекс вправ.
  • За годину тренування опрацьовуються всі групи м’язів, що дозволяє тримати тіло в тонусі.
  • Крім зниження маси тіла і створення красивого рельєфу, заняття допомагають поліпшити самопочуття і настрій, витривалість, нормалізувати роботу серця і дихальної системи, пропрацювати слабкі зони і підвищити гнучкість.
  • Існують шейпінг-програми, які можна використовувати в тому числі домашніх умовах.

Як і у будь-яких фізичних навантажень, у шейпінгу існує ряд протипоказань. Не рекомендується приступати до тренувань в наступних випадках:

  • пpи злоякісних пухлинах;
  • після недавнього xіpypгічного втручання;
  • при захворюваннях в гострій формі і патологіях серця.

Якщо у вас є сумніви, проконсультуйтеся з лікарем.

Преимущества бодишейпинга и противопоказания

Створити спортивне і здорове тіло можна тільки шляхом активної роботи над ним, а також завдяки формуванню правильного харчування і здорових звичок. Незважаючи на те, що в шейпінгу існує безліч різних напрямків, глобально ця система націлена на те, щоб створити образ так званої «шейпінг-моделі» – доглянутої, жіночної, впевненої в собі жінки, яка відповідає загальноприйнятим стандартам краси.

Якщо ви шукаєте більш комплексний підхід з упором на оздоровлення та боротьбу із зайвою вагою під керівництвом професіоналів, зверніть увагу на тренування в FitCurves.

Завдяки простій і ефективній системі кругових тренувань, які тривають всього 30 хвилин, а також спеціальній програмі харчування і поетапному супроводу фахівців, жінки будь-якого віку і рівня фізичної підготовки отримують безпечний і комфортний спосіб схуднення.

Заняття проходять в груповому форматі в доброзичливій і мотивуючій обстановці. Негласним девізом клубу є фраза: «Без чоловіків, без дзеркал, без макіяжу».

Півгодинне тренування включає розминку, кардіо, силові навантаження, а також заминку і розтяжку. Більшість вправ виконується на гідравлічних тренажерах, створених з урахуванням анатомічних особливостей жіночого тіла. Вони безпечні, інтуїтивно прості у використанні і ефективні для схуднення і опрацювання проблемних зон.

Закріпити результат допомагає трифазна система харчування, яка пройшла численні дослідження і довела свою результативність. Вона дозволяє втрачати вагу без жорстких дієт і голодувань, спираючись на нормалізацію роботи метаболічної системи.

Тренування в ФітКьорвз – надійний спосіб знайти фізичне здоров’я і емоційну стійкість, стати впевненіше і знайти однодумців.