Шейпінг – це різновид ритмічної гімнастики, яка ґрунтується на багаторазових і циклічних повтореннях вправ у помірному темпі, спрямованих на опрацювання проблемних зон. Заняття проводяться переважно у груповому форматі під наглядом тренера.
Історія виникнення шейпінгу
Історія бодішейпінгу почалася в 80-ті роки в Радянському Союзі, методика позиціонувалася як аналог закордонному фітнесу та аеробіці. На відміну від двох останніх напрямків, які сфокусовані на підтримці фізичної форми та покращенні самопочуття, шейпінг спочатку був зосереджений виключно на формуванні привабливої жіночої фігури. Основоположником став Ілля Прохорцев, який разом із колегами запатентував цей різновид спортивних навантажень і виділив 9 типів жіночої фігури, відповідно до яких призначалися ті чи інші комплекси вправ.
На даний момент шейпінг є запатентованою російською системою оздоровчого тренування, розвитком якої займається Міжнародна Федерація Шейпінгу (МФШ), створена в 1991 році. Тренерами та адміністративним персоналом можуть стати виключно люди, які пройшли навчання та отримали ліцензію.
Види шейпінгу
Безумовно, ті параметри в бодішейпінгу, які умовно поділяли жінок на 9 типів, застаріли. За 30 років існування цього спортивного спрямування стандарти жіночої краси значно змінилися, а разом із ними видозмінювалися і програми тренувань.
Що являє собою шейпінг зараз? Незмінним залишився основний принцип занять – планомірне та багаторазове повторення вправ, які опрацьовують усі групи м’язів. Кожній зоні виділяється мінімум 4-5 хвилин, всього заняття триває годину. Вправи виконуються у помірному темпі.
Шейпінг-тренування включають 2 обов’язкові елементи:
- Катаболічний
- Анаболічний
Під час виконання катаболічних вправ головним завданням є зниження загальної маси тіла. Анаболічні націлені на зміцнення м’язів та формування бажаного рельєфу та обсягів.
Шейпінг-тренування включають ритмічну гімнастику, вправи на тренажерах, заняття з вільними вагами та різними предметами (диском, м’ячем, обручем і т.д.), а також затримку.
Складові шейпінг-системи
Виділяють такі види сучасних шейпінг-тренувань:
Шейпінг-Класик – найпопулярніший напрямок, який націлений на корекцію фігури. Тренування складається з 11 вправ для всіх груп м’язів і має кілька рівнів складності, що дозволяє комфортно займатися як новачкам, так і досвідченим спортсменам. Девізом програми є «Дивитись на себе із задоволенням».
Шейпінг-Про – спеціальна програма, що поєднує хореографічні та класичні елементи шейпінгу, а також правила здорового харчування та догляду за зовнішністю. Тут робиться акцент на правильну поставу, координацію та контроль керування тілом. Зокрема цей напрямок використовувався для підготовки дівчат, які беруть участь у конкурсах краси.
Шейпінг-Терапія – фізкультурно-оздоровча програма розрахована на старшу вікову категорію (55+), яка не передбачає інтенсивних навантажень. Вправи націлені на оздоровлення та профілактику різних захворювань (болі у спині, попереку, діабет, судоми, проблеми із серцево-судинною системою тощо). Підходить у тому числі людям, які проходять реабілітацію після гострих захворювань.
Шейпінг-Юні – напрямок для дітей та підлітків, що враховує особливості фізичного та статевого дозрівання та включає вікові рекомендації щодо харчування. Головна мета – долучити дитину до занять спортом, сформувати м’язовий корсет та мінімізувати схильність до ожиріння. У деяких країнах дитячий шейпінг схвалений на державному рівні і використовується як обов’язкові навантаження на уроках фізкультури.
Шейпінг «тонких» тіл – напрямок, який відповідає не за фізичне, а за ментальне здоров’я. Включає духовні практики, які допомагають позбутися стресу, тривожності, агресії та інших негативних думок та емоцій. Це дозволяє комплексно змінювати якість життя та вдосконалювати не тільки тіло, а й дух.
Є також програми, розроблені для вагітних і молодих мам, схвалені лікарями-акушерами. Заняття забезпечують комфортне перебіг вагітності, швидке післяродове відновлення та вирішують як оздоровчі, так і естетичні завдання.
Всі заняття проходять під керівництвом шейпінг-тренера, який стежить за технікою виконання вправ, допомагає адаптуватися та дає рекомендації щодо занять.
Переваги бодішейпінгу та протипоказання
Ефективність системи на сьогоднішній день оцінили мільйони жінок у всьому світі. Так чим же шейпінг такий гарний?
- Вправи підходять людям будь-яких вікових категорій та рівня фізичної підготовки. Безпека тренувань гарантується завдяки попередньому тестуванню опорно-рухового апарату, серцево-судинної системи, а також оцінки складу тіла (виявляється співвідношення м’язів та жиру в організмі), в результаті яких фахівці визначають оптимальний вид навантажень та рекомендують відповідний комплекс вправ.
- За годину тренування проробляються всі групи м’язів, що дозволяє тримати тіло в тонусі.
- Існують шейпінг-програми, які можна використовувати в тому числі домашніх умовах.
Крім зниження маси тіла і створення красивого рельєфу, заняття допомагають поліпшити самопочуття і настрій, витривалість, нормалізувати роботу серця і дихальної системи, пропрацювати слабкі зони і підвищити згин.
Як і в будь-яких фізичних навантажень, у шейпінгу існує ряд протипоказань. Не рекомендується приступати до тренувань у таких випадках:
- при злоякісних опиxoляx;
- після недавнього хитрічного втручання;
- при захворюванніx в гострій формі та патологіях серця.
Якщо у вас є сумніви, проконсультуйтеся попередньо з лікарем.
Створити спортивне та здорове тіло можна тільки шляхом активної роботи над ним, а також завдяки формуванню правильного харчування та здорових звичок. Незважаючи на те, що в шейпінгу існує безліч різних напрямків, глобально ця система націлена на те, щоб створити образ так званої «шейпінг-моделі» – доглянутої, жіночної, впевненої в собі жінки, яка відповідає загальноприйнятим стандартам краси.
Якщо ви шукаєте більш комплексний підхід з упором на оздоровлення та боротьбу із зайвою вагою під керівництвом професіоналів, зверніть увагу на тренування у FitCurves.
Завдяки простій та ефективній системі кругових тренувань, які тривають всього 30 хвилин, а також спеціальній програмі харчування та поетапному супроводу фахівців, жінки будь-якого віку та рівня фізичної підготовки отримують безпечний та комфортний спосіб схуднення.
Заняття проходять у груповому форматі в доброзичливій та мотивуючій обстановці. Негласним девізом клубу є фраза: “Без чоловіків, без дзеркал, без макіяжу”.
Напівгодинне тренування включає розминку, кардіо, силові навантаження, а також затримку та розтяжку. Більшість вправ виконуються на гідравлічних тренажерах, створених з урахуванням анатомічних особливостей жіночого тіла. Вони безпечні, інтуїтивно прості у використанні та ефективні для схуднення та опрацювання проблемних зон.
Закріпити результат допомагає трифазна система живлення, яка пройшла численні дослідження і довела свою результативність. Вона дозволяє втрачати вагу без жорстких дієт і голодувань, спираючись на нормалізацію роботи метаболічної системи.
Тренування в ФітКервс – надійний спосіб набути фізичного здоров’я та емоційної стійкості, стати впевненішим і знайти однодумців.
