EMS-тренування – це відносно новий напрямок у фітнесі. Заняття проходять у спеціальному екіпіруванні, оснащеному датчиками, через які надсилаються низькочастотні електричні імпульси для додаткового скорочення м’язів під час виконання вправ. Виглядає як у найкращих науково-фантастичних фільмах, але що щодо користі?
Для початку розберемося в тому, з чого все почалося. EMS (Electrical Muscle Stimulation) буквально перекладається як “електростимуляція м’язів”. Вперше такий спосіб почали застосовувати ще у 60-х, на той момент він був призначений для реабілітації космонавтів, у яких спостерігалося атрофування м’язів після тривалих експедицій. Пізніше технологію освоїли у Німеччині та Америці. Вже 1976 року методику EMS використовували під час Олімпійських ігор для спортсменів.
Принцип EMS-тренувань
Проводячи по годині в тренажерному залі, вперто і самовіддано тягаючи залізо, складно повірити, що 20-хвилинне тренування в спеціальному костюмі здатне його повністю замінити, а тим більше перевершити ефект. Але творці EMS технології запевняють, що це можливо.
EMS-тренування проводяться з використанням спеціального приладу, що складається з генератора електричних імпульсів і електродів. Електроди кріпляться на спеціальний жилет або одяг, що нагадує укорочений гідрокостюм, і подають електронні імпульси, які викликають мікро-скорочення м’язів (від 20 до 100 циклів на секунду). Досягти такого результату, займаючись самостійно, неможливо. Крім того, за одне тренування по черзі спазмуються всі великі м’язові групи, що забезпечує їх рівномірне зростання та опрацювання всього тіла.
Тренажери бувають провідними, коли електроди та основний блок з’єднані кабелями, а також бездротовими. Другий варіант зручніший, тому що не сковує рухи під час виконання вправ і дозволяє більш інтенсивно займатися.
Тренування з електростимуляцією рекомендуються не тільки любителям активного способу життя, але й людям, які зазнали травм, оскільки електронні імпульси повторно тренують нейропатичні шляхи, які були пошкоджені або атрофовані. Таким чином, вони знову вчаться правильно функціонувати.
Багато до EMS-тренувань ставляться досить скептично, називаючи їх «лінивими», оскільки протягом 20 хвилин виконуються досить прості аеробні вправи. У той час як ефект більшою мірою залежить не від прикладених зусиль, а від тренера, який регулює частоту, глибину і силу імпульсів, що подаються тілу.
Переваги тренувань з електростимуляцією
Окрім того, що це дуже незвичайний спосіб фізичної активності, розглянемо докладніше його переваги, у тому числі звернемося до результатів різних досліджень.
- Безумовно, головним бонусом є скорочення часу тренування. Усього 20 хвилин і можна бігти у своїх справах.
- EMS-тренування задіють більше м’язів, ніж ви могли б опрацювати під час виконання звичайних вправ у залі. Прилад стимулює та активізує 90% м’язів одночасно.
- Система тренувань допомагає у відновленні після травм, а також успішно використовується в рамках EMS стимулює лімфатичну систему. Ті самі електронні імпульси, які стимулюють регенерацію м’язів, провокують відтік метаболічних відходів із пошкодженої області. Зрештою, це значно скорочує час відновлення.
- Згідно дослідженням, такі тренування переносяться менш болісно, покращують психофізіологічні показники (зменшують занепокоєння, втому, безсоння), а також серцево-легеневі фактори.
- EMS-тренування з використанням EasyMotionSkin дає безліч корисних ефектів у боротьбі з целюлітом, так як спостерігається ефективне ущільнення з’єднувальної тканини, а також стимулювання кровотоку, а також стимулювання кровотоку, а також стимулювання кровотоку. Це сприяє покращенню якості шкіри.
- ДослідженняЯк відбувається EMS-тренування?
Перш ніж розпочати тренування, проводиться інструктаж, задаються питання щодо здоров’я, перенесених травм, способу життя і т.д. Це допомагає тренеру визначити ділянки м’язів, над якими ви хочете попрацювати, правильно розташувати датчики, які будуть виробляти електронну стимуляцію, а також виставити відповідну потужність подачі імпульсів.
Новачки часто бояться того, що процедура виявиться болісною, але учасники тренувань порівнюють процес з «внутрішнім глибоким масажем». Перші кілька хвилин може бути незвичним і дискомфортним, але тіло швидко звикає до того, що відбувається. Також варто врахувати, що потужність імпульсів для кожної ділянки тіла регулюється окремо.
Незважаючи на те, що електростимулюючих тренажерів на сьогоднішній день існує безліч, всі вони працюють за єдиним принципом. Найбільш популярні та поширені виробники – Miha Bodytec та X-body.
Процес ЕМС-тренування починається з розминки. Потім робляться вправи, які часто використовуються на класах аеробіки та шейпінгу
У міру натренованості та звикання тіла, комплекс вправ трохи змінюється і ускладнюється. Навантаження стають більш інтенсивними і нагадують HIIT-тренуванняПісля завершення основного комплексу навантажень, виконується затримка. Усього тренування займає не більше 30 хвилин. Рекомендується відвідувати заняття не більше 2-3 разів на тиждень, оскільки навіть після припинення навантажень та електростимуляції м’язи продовжують працювати протягом 36 годин.
Багато хто відзначають, що після тренування немає звичної втоми, яка буває після занять у тренажерному залі. Однак не варто боятися, що навіть такі нетривалі навантаження дозволяють спалити 300-400 калорій за сесію. У поєднанні з правильним харчуванням EMS дає непогані результати схуднення.
Протипоказання до EMS занять
Як і будь-які спортивні напрямки, EMS-тренування мають свої протипоказання. М’язова електростимуляція не рекомендується:
- Людям, які мають кардіостимулятори або підшкірні дефібрилятори
- Вагітним жінкам
- Хворим на епілепсію
- Тим, хто має порушення артеріального кровообігу та захворювання серця
- Людям з ураженнями шкіри та дерматологічними захворюваннями.
Якщо ви не готові до кардинальних змін своєї фінес-рутини, зверніть увагу на 30-хвилинні кругові , які дозволяють спалювати до 500 калорій за заняття. Вправи виконуються у груповому форматі на тренажерах із гідравлічним опором, які розроблені з урахуванням анатомічних особливостей жіночого тіла. Також володарки клубної картки отримують унікальну трифазну програму харчування та супровід спеціалістів.
