ЗМІСТ:

Помилки при схудненні

Вісім ефективних рішень

  1. Силові тренування
  2. Потрібні продукти
  3. Питний режим
  4. Масаж
  5. Самомасаж
  6. Обгортання
  7. Скраби
  8. Водні процедури

Як привести шкіру до ладу після схуднення? Це питання хвилює багатьох, хто скидав зайву вагу. Трапляється так, що вага йде швидше, ніж набирається м’язова маса. Шкіра обвисає і втрачає пружність. Сьогодні ми розглянемо основні помилки, які могли призвести до такого результату.

Помилки при схудненні

●    Харчування

Причиною різкої втрати ваги може бути незбалансоване харчування або обмеження в їжі. Можливо, була обрана дуже жорстка дієта для швидкого досягнення результату. Багато хто припускається помилки, виключаючи із раціону жири. Хтось відмовляється від тваринного білка, але не заміняє його рослинним. Всі ці помилки призводять до того, що шкіра обвисає, втрачає пружність і радості від цього ніякої.

Щоб зберегти еластичність шкіри скидайте вагу повільно. І пам’ятайте, що схуднення не передбачає відмову від їжі.
Схуднення – це збалансоване харчування + комплекс тренувань.

●    Неправильні тренування

Однією з помилок при скиданні ваги є надмірне захоплення кардіо навантаженнями без силових тренувань. Людина посилено скидає вагу. Тіло стає висушеним, а не фактурним. В результаті ніби схудли, а результатом не задоволені. Після схуднення шкіра висить на руках, сідницях, стегнах.

●     Водний баланс

Вживання природної чистої води не менше ніж 1,5 – 2 літри на день – обов’язкова умова під час схуднення і тренувань. Порушення водного балансу при недостатньому вживанні води призводить до того, що шкіра втрачає еластичність. Стає сухою і в’ялою.. 

Чи підтягнеться шкіра після схуднення? Звичайно так! Якщо щось робити. 

Відновлення еластичності шкіри – це комплексний підхід.  Якщо використовувати всі можливості, то результатом ви залишитесь задоволені.

То що може допомогти зробити шкіру пружною і підтягнутою? Як підтягнути обвислу шкіру рук? Як підтягнути шкіру живота?

Вісім ефективних рішень

1. Силові тренування

Якщо у вас в процесі схуднення обвисла шкіра на руках, ця проблема вирішується за допомогою силових вправ. Виконувати їх ви можете в домашніх умовах. А краще в тренажерній залі, де досвідчений інструктор підбере для вас необхідний комплекс вправ.

Для виконання вправ вам знадобляться гантелі і спортивна стрічка. Вони посилять навантаження на м’язи рук.

З варіантами вправ ви можете ознайомитися в цій статті

Найчастіше після схуднення обвисає шкіра на животі, стегнах і сідницях..

Виправити це можна за допомогою спеціальних вправ: 

  • підняття ніг,
  • складка, 
  • скручування, 
  • ножиці, 
  • велосипед.

Детально вправи описані тут.

Знайдіть час і бажання для регулярних занять. Присвятіть цьому тридцять хвилин на день хоча б три рази на тиждень. 

2. Потрібні продукти

Перегляньте свій раціон. Чи достатньо в ньому продуктів, що містять білок? Він необхідний вам для формування м’язової маси.  

Білок тваринного походження :

  • пісне м’ясо птиці,
  • яйця,
  • кисломолочні продукти.

Не ігноруйте продукти, що містять рослинний білок:

  • квасоля,
  • нут,
  • сочевиця,,
  • горох,
  • шпинат.

Щоб шкіра була підтягнутою і еластичною їй потрібен колаген. В його синтезі бере участь вітамін С. Тому вживайте продукти з високим вмістом цього вітаміну:

  • болгарський перець,
  • шпинат,
  • всі види капусти,
  • зелень, 
  • цитрусові,
  • ківі.

Омега 3 і вітамін Е також будуть сприяти тому, щоб ваша шкіра набуде пружності і свіжого вигляду. В вашому раціону обов’язково повинні бути:

  • морська риба,,
  • горіхи,  
  • оливкова і лляна олія

3. Питний режим


Вода важлива для організму! Детальніше про це ми також писали цілу статтю.

Зробіть це нормою для себе і ваша шкіра не буде втрачати вологу.

4. Масаж

Масаж – чудовий спосіб привести шкіру до тонусу. Це його головне призначення. 

За допомогою масажу кров починає краще циркулювати. Клітини шкіри збагачується киснем, що сприяє активній регенерації. Покращується ток лімфи. Для шкіри підійдуть будь-які види масажу:  

  • класичний,
  • медовий,
  • баночний.

Дуже добре стимулює і тонізує шкіру масаж гарячим і холодним камінням. Називається він стоун –терапія.

5. Самомасаж

Якщо немає можливості відвідувати масажний кабінет, то можете самостійно проводити самомасаж рук, живота, стегон. Можете використовувати різноманітні масажери. 

Не забувайте перед процедурою нанести будь-яку масажну олію на тіло. 

Це надасть подвійного ефекту: 

  • Ваша рука або масажер будуть легко ковзати і не будуть травмувати шкіру.
  • В той же час шкіри отримає живлення. Адже олію для масажу роблять на основі натуральних ефірних олій і відварів цілющих трав. 

6. Обгортання

Обгортання чудово живлять шкіру і надають дуже гарний результат. 

Суміші для обгортання можна зробити самостійно або придбати в косметичній крамниці. 

Масляне обгортання

Для цієї нескладної процедури вам знадобиться трохи оливкової олії – 50 мл, 305 крапель ефірної олії  – лавандової, апельсинової або ялівцевої. Харчова плівка.  

Суміш масажними рухами нанесіть на проблемне місце, обгорніть плівкою і лягайте відпочивати на півгодинки, накрившись ковдрою. Потім прийміть теплий душ і нанесіть зволожуючий крем. 

Такі процедури не варто робити щоденно. Достатньо одного-двох разів на тиждень.

7. Скраби


Пілінг – чудова косметична процедура не тільки для очищення шкіри, але і для її вирівнювання і регенерації. Наносити скраб на шкіру можна перед прийняттям душу.

Можна в сауні. Що надасть ще кращий ефект.

В якості скрабу добре підходить морська сіль + мед + кавова гуща.

8. Водні процедури

  • Контрастний душ – один із найдієвіших способів привести шкіру в тонус.

Чергуйте гарячу і холодну воду, направляючи струмінь на проблемні місця. Струмінь повинен бути сильним. Практично бити по тілу. Так ефект буде кращим. Зробіть самомасаж тіла жорсткою мочалкою або масажною рукавичкою. Опрацюйте добре живіт, руки і стегна. Після душу зволожте шкіру кремом або лосьйоном.  

  • Кубики льоду.

Ще один спосіб тонізувати шкіру – використовувати лід. 

Зробіть відвар з ромашки, календули або шавлії. Розлийте в формочки для льоду і заморозьте. Кожного ранку протирайте шкіру обличчя, шиї і зони декольте кубиком льоду. 

Ефект вражаючий.

  • Басейн.

Аквааеробіка чудово допомагає підтягнути м’язи живота. Плавання в басейні не тільки позитивно впливає на шкіру, але і тренує м’язи рук, ніг і живота. 

  • Ванни.

Приймання різних видів ванн позитивно впливає на стан шкіри. 

Слідуйте таким правилам коли будете приймати ванну:

  • Не приймайте їжу за годину до приймання ванни і півгодини після.
  • Вода повинна бути не більше  37-38 градусів.
  • Час приймання ванни – 20 хвилин.
  • Приймати ванну тільки при доброму самопочутті.

Соляна ванна. Використовуйте звичайну морську сіль. Для аромату можете додати кілька крапель улюбленої ефірної олії. Така ванна прискорює обмін речовин, живить шкіру, допомагає позбутися шлаків. 

Хвойна ванна. На основі хвойного екстракту. Має заспокійливий вплив. Позитивно впливає на стан шкіри. 

Вівсяна ванна. Сваріть рідку вівсяну кашу, щоб було багато кисільної рідини. Відцідить рідину і додайте її в ванну. 

Після такої ванни ваша шкіра стане м’якою і оксамитовою. 

Приймайте контрастний душ, чергуйте процедури, робіть силові вправи, пийте чисту воду, їжте фрукти і овочі і ваша шкіра стане підтягнутою і пружною!