Особенности питания для женщин после 40Жінки старше 40-ка років часто в тій чи іншій мірі відчувають внутрішні і зовнішні зміни. Здоров’я жінки після 40 починає змінюватись. Організм вирішує, що відтворенням, тобто дітонародженням він вже займатись не буде і зменшує вироблення жіночих гормонів. Тобто переходить в так званий стан економії: народжувати вже не будемо, а значить, що і жіночі гормони тобі ні до чого. З одного боку наче і непогано – не мучить ПМС і щомісячна втрата крові. А з іншого боку виникають нові проблеми: збільшення у вазі при тому ж режимі харчування через уповільнення метаболізму. Коли гладшаємо “від років, а не від котлет” (фраза лікаря з 30-річним стажем), починає в’янути шкіра, з’являються так звані вікові хвороби у вигляді гіпертонії, остеопорозу, порушення виробництва хрящової тканини суглобів, витончення і випадання волосся. Ми цього не хочемо! Не готові! Ми не замовляли! Що робити?

Ну, по-перше, процес процесом, але з ним можна впоратись! І це здорово. Тому що природа завжди піклується про нас.

Зміст:
Правильное питание после 40
Ненасыщенные жиры Омега-3 и Омега-6
Белки
Здоровый режим после 40

Правильне харчування після 40

Правильне харчування після 40Щоб компенсувати нестачу естрогенів в організмі, жінці після 40 варто звернути увагу на ті продукти, що містять фітоестрогени.

На першому місці звичайно ж соя. Вона містить ізофлавони – натуральні речовини рослинного походження, фітоестрогени, які за структурою сильно схожі з природними гормонами людини – естрогени. Тому в свій раціон жінці необхідно включити соєвий соус, соєве масло, сир тофу або соєве молоко.

Дуже важливе і вживання льону. Можна додавати насіння льону в салати, каші, домашню випічку, можна насіння заварювати і вживати натщесерце. Це корисно для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту. Неймовірно корисна лляна олія. Але вживати потрібно олію першого віджиму. При такій технології воно збереже всі свої вітаміни і мікроелементи.

При менопаузі у жінки починає розвиватись остеопороз, тобто крихкість кісток. Щоб заповнити нестачу кальцію дуже важливо при правильному харчуванні після 40 включати до свого раціону кисломолочні продукти: нежирний сир, натуральний йогурт, нежирний кефір. Їх можна вживати самостійно, а можна комбінувати з фруктами, ягодами або овочами. Кальцій також міститься в мигдалі, кунжуті, в насінні соняшника і фісташках. Вони завжди органічно впишуться в салати і каші. При такій еффективній дієті ваш організм отримає і кальцій і вітаміни А, Е, С , В2 и РР. Не зловживайте кавою. Вона вимиває кальцій з кісток.

Проте, щоб кальцій засвоювався, організму необхідний вітамін. Він синтезується в шкірі людині під впливом сонячних променів. Але в дощовий осінній період і взимку організм позбавлений можливості знаходитись під сонячними променями. Тому дуже важливо включати в свій раціон продукти, які містять вітамін D. Це оселедець, лосось, скумбрія, печінка тріски, яєчні жовтки. В меншій кількості цей вітамін присутній в курячій і яловичій печінці.

Ненасичені жири Омега-3 і Омега-6

Омега-3 ненасичені жирні кислоти захистять шкіру голови від сухості і допоможуть запобігти випаданню волосся. Прочистять судини від холестеринових бляшок, що суттєво відобразиться на стані вашої серцево-судинної системи. Також численні дослідження показали, що приймання добавок із риб’ячого жиру збільшує метаболізм на 15%. А значить – сприяє нормалізації ваги. Омега-3 присутня в тих же лососі, макрелі, оселедці. А ось Омега-6 міститься тільки в рослинних оліях. Оливковій, лляній, кунжутній, гарбузовій. Корисно включити до раціону волоські горіхи, насіння чіа і гарбузове насіння.

Білки

Можливо, когось це здивує, але правильне харчування після 40 не обійдеться без вживання білків. Причому не тільки рослинного, а й тваринного походження. НЕ дивуйтесь. Після сорока організм більше працює на відкладання запасу жиру. А як бути з м’язами? Вживаємо білки і даємо собі правильні навантаження. Нежирне м’ясо: яловичина, індичка. Печемо, тушкуємо, але ні в якому випадку не смажимо.

Вам може бути цікаво:как употребление белка влияет на мозговую деятельность?

В меню жінки після 40 років обов’язково повинні бути:

  • пісна птиця і різні морські та прісноводні риби – вони легко засвоюються і забезпечують організм білками;
  • цільнозернові продукти – мають багато вітамінів і цінних волокон, забезпечують організм клітковиною і добре насичують;
  • овочі – вони низькокалорійні, покращують моторику кишечника, прискорюють і регулюють травлення;
  • молочні продукти – молоко, кефір, йогурт, сил і твердий сир – містять білок і кальцій;
  • велика кількість рідини: вода, слабкий чай, овочеві і фруктові соки – вони необхідні для правильного функціонування організму.

Існує ще кілька простих правил, про які повинна пам’ятати кожна сорокарічна жінка:

  • Вживайте їжу невеликими порціями 4-5 разів на день;
  • Готуйте їжу самостійно.
  • Вибирайте свіжі і якісні продукти.
  • Відмовтеся від високо обробленої їжі.
  • Біля телевізору замість арахісу або чіпсів покладіть очищену моркву і стеблини селери.
  • Намагайтеся не вечеряти після 19.00.

Здоровий режим після 40

Здоровый режим после 40Поки нам трохи за двадцять, ми стрункі, молоді і здорові, у нас немає необхідності замислюватись про здоров’я і фігуру. Ну, подумаємо про це після народження дітей. Але і тут ніби впоралися 🙂 . Після сорока знову виникає це питання, але так легко воно вже не вирішується. Тобто потрібно починати працювати над собою. Над своїм тілом, над своїм харчуванням, над фізичною активністю. Складно? Ні!

Актуально: Як схуднути після 40?

Просто робимо вранці легку гімнастику, розганяємо лімфу по тілу. Обов’язково випиваємо теплу воду з соком лимону (без цукру), дотримуємось рекомендацій для жінок після 40 в харчуванні. Ходимо пішки не менше трьох кілометрів на день. Плаваємо, танцюємо, слухаємо музику, займаємося йогою. Малюємо, співаємо, в’яжемо, вишиваємо. Любимо себе і світ навколо. Радіємо за себе і близьких. Помічаємо, як росте трава і якого кольору сьогодні небо!

Будьте щасливі і позитивні. Ви молоді і прекрасні!

Читайте також: