Зміст:

Багато хто з нас захоплюються прекрасними фігурами зірок. Пошук мотивації – процес нескінченний і важливий, але не забувати, що не обов’язково бути знаменитістю, щоб тренуватися як зірка.

Систематична робота і відданість справі – ключі до успіху в досягненні тіла своєї мрії будь-якої жінки. Пропонуємо надихнутися успіхами деяких зарубіжних та українських селебрітіс.

Ребел Вілсон

Голлівудська комедійна актриса оголосила 2020-ий своїм «роком здоров’я». І до 2021-го встигла схуднути на 27 кілограм, змінивши свою дієту та фізичну активність.

Ребел тренується з фітнес-інструктором Джоно Кастано 7 днів на тиждень. Серед навантажень: перевертання великих покришок, вправи з канатами для кросфіту, спринти по сходах, високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ).

Кастано наполягає на тому, що схуднення – це марафон, а не спринт. Тому «рік здоров’я» – ідеальний проміжок часу для того, щоб трансформувати тіло та внести стійкі зміни у спосіб життя.

У харчуванні актриса використовує метод Майра. Вона виключила перекушування, знизила споживання глютену та молочної продукції. В основі раціону лежать цілісні продукти, овочі, свіжа риба та йогурт із овечого молока. Дієта Ребел з високим вмістом білка. Крім того, окрему увагу зірка приділяє процесу поїдання їжі: ретельно пережовує її, не відволікається у процесі телефону або телевізора.

Дженніфер Лопес

Лопес – вірна шанувальниця методу схуднення Трейсі Андерсон. Вона рекомендує тренуватися по годині 6 днів на тиждень, при цьому активність ділиться на 2 складові: 30 хвилин будь-якого виду кардіо та 30 хвилин силових вправ.

В якості кардіо Джей Ло воліє біг і танці. Вона намагається постійно змінювати навантаження, щоб тіло не встигало адаптуватися. Це допомагає уникнути застою так званого ефекту «плато».

Крім того, Лопес дотримується рекомендацій фітнес-тренера та дієтолога Девіда Кірша. Для схуднення вона їсть невеликими порціями і збільшує споживання білка та клітковини, рідко п’є алкоголь і каву (надає перевагу воді), зводить до мінімуму оброблену їжу, виключає будь-які додавання цукру та солі.

Адель

Неймовірна втрата ваги Адель стала предметом обговорення багатьох таблоїдів з того часу, як співачка вразила шанувальників знімком у Instagram у 2020 році.

Тренування зірки включають кардіо, кругові тренування 400;”> і пілатес-реформатор, який виконується на спеціалізованих тренажерах, покращує поставу, гнучкість та рівновагу.

Дієта Адель виключає оброблені продукти, газовані напої, кофеїн, алкоголь, цукор та цигарки.

Настя Каменських

Дивовижні трансформації співачки почалися 5 років тому, коли вона схудла на 20 кілограм. З того часу вона підтримує свою оптимальну вагу і з кожним роком все більше вдосконалює фігуру.

Секрет схуднення зірки – фізичні навантаження і правильне харчування. Тренування практикуються на вулиці, вдома та в залі. Артистка активно використовує біг, вправи з власною вагою та обтяжувачами.

Анастасія вважає, що головне в процесі – це правильний настрій і мотивація, щоб спорт був не випробуванням, а задоволенням. Також рекомендує займатися у парі чи групі, щоб мінімізувати спокусу пропустити заняття та знайти приклад для наслідування.

З часом захоплення спортом Насті переросло в бізнес. У 2017 році вона запустила власну лінію одягу для комфортних занять спортом та активного відпочинку – NKsport.

Холлі Беррі

Як швидко схуднути не страждаючи від себе?

Актриса, якій ось-ось виповниться 55 років, давно привертає увагу до своєї фігури. Незважаючи на те, що її тіло змінювалося після народження дітей, щоразу їй вдавалося прийти в ідеальну форму.

Це відбувалося завдяки завзятості зірки, адже вона тренувалася 5 днів на тиждень по годині, виконуючи комбінацію еліптичних вправ, навантажень для преса і ніг, біг сходами і височинами і кікбоксинг.

Останньою разючою зміною стала підготовка Холлі Беррі до третьої частини фільму «Джон Вік», який вийшов у прокат у 2019 році. Для того, щоб добре виглядати в кадрі, їй довелося годинами займатися з персональним тренером, опанувати різні техніки боротьби та стрільби зі зброї.

Що стосується дієти, актриса з 19 років страждає на діабет, тому ретельно стежить за тим, що їсть. Вона утримується від обробленого цукру, обмежує споживання хлібобулочних виробів, воліє цілісні продукти.

Маша Єфросиніна

Одна з ТОПових телеведучих країни мала проблеми із зайвою вагою. Зв’язувала вона це з нестачею сну та мелатоніну в організмі, через що порушився обмін речовин, з’явилися проблеми з апетитом і, як наслідок, стрілки терезів зрадницьки поповзли вгору.

Як худнула знаменитість? По-перше, тренувалася. Марія працює виключно з власною вагою, опрацьовує внутрішню та зовнішню мускулатуру, робить . Ще одне заняття, яке приносить їй користь та задоволення – пілатес. Це форма вправ з малим ударним навантаженням, яка спрямована на зміцнення м’язів при одночасному поліпшенні постави та гнучкості.

По-друге, Марія дотримується певного режиму живлення. Вона повністю виключила з раціону випічку, м’ясо, солодке газування, консервацію, молоко та копченості, після 6 не їсть вуглеводи. Крім цих обмежень, строгих дієт не дотримується.

Ніколь Шерзінгер

Співачка, яку ви можете знати за групою Pussycat Dolls, завжди залишалася у формі, але для цього їй доводилося докладати багато зусиль. Крім того, що артистка стежить за тим, що їсть, вона включає вправи у свій розпорядок дня, щоб залишатися здоровою та підтягнутою.

Типове тренування складається з 20 хвилин бігу на доріжці, вправ з присіданнями, розтяжки. Серед інших фізичних активностей Ніколь – сайклінг (тренування на стаціонарному велосипеді), гаряча йога

В одному з інтерв’ю вона розповіла, що найкраща порада зі здоров’я, яку вона коли-небудь отримувала, – це виспатися. На її думку, саме цей фактор найбільше заважає схуднення знаменитостей, оскільки більшість з них мають ненормований робочий графік і постійні перельоти.

Тіна Кароль

Поп-діва давно і активно мотивує українців займатися спортом. Підтримувати себе у бездоганній формі співачці допомагають заняття пілатесом, стретчингом та йогою. Спорту вона приділяє 6 днів на тиждень, іноді робить кілька тренувань на день. Крім цього, у своєму профілі Instagram Тіна Кароль часто показує свої фітнес-заняття зі скакалкою, віджиманнями від підлоги та планкою.

Що стосується харчування, співачка віддає перевагу . Це система живлення, яка практично виключає споживання вуглеводів та збільшує кількість жирів у раціоні.

Кейт Хадсон

У 2019 році їй вдалося схуднути на 15 кілограм. Багато в чому це сталося завдяки дрібному режиму харчування та здоровим продуктам. Вона суворо стежила, щоб у раціоні був дефіцит калорій. А ось для збереження стабільної ваги та утримання результату їй достатньо 1800 ккал на добу. Більшу частину раціону займають цілісні та необроблені продукти: фрукти, овочі, горіхи, риба.

Джиджі Хадід

Ми знаємо, що модель сьогодні успішна і є однією з найбільш затребуваних і високооплачуваних у світі. Проте, у своїх інтерв’ю вона неодноразово ділилася, що на початку своєї кар’єри агентства часто відмовляли їй у контрактах і регулярно переконували схуднути.

Ідеальної стрункості Джіджі домоглася не за допомогою дієт, а завдяки регулярним тренуванням, на яких їй допомагав персональний тренер Роб Піел. Він є власником Нью-Йоркського фітнес-клубу Gotham Gym, який користується популярністю у зірок.

Типове тренування включало такі навантаження: боксування, три повтори скручування в положенні лежачи по 40 разів, знову боксування, скручування лежачи на спині з підняттям зігнутих у колінах ніг («велосипед»), боксування спині. І так 4 рази на тиждень.

Також для моделі був розроблений індивідуальний раціон, який виключав продукти, що містять цукор.

Укладання

Як ми бачимо, чарівного та універсального правила для схуднення не існує. Незалежно від соціального статусу та кількості грошей на рахунку, для втрати ваги доводиться попітніти всім.

Як худнуть знаменитості?

  1. Слідкують за тим, щоб був дефіцит калорій.
  2. Ретельно продумують свій раціон, відмовляються від шкідливих продуктів, які містять велику кількість цукру, трансжирів, швидких вуглеводів і т.д.
  3. Підбирають оптимальний режим харчування, кількість та розмір порцій.
  4. Регулярно займаються спортом (кардіо та силові навантаження).
  5. П’ють добову норму води.
  6. Намагаються достатньо спати.

Будь-яка методика вимагає комплексного підходу. Мережа клубів FitCurves пропонує кругові тренуванняwe= 400;”>, які опрацьовують усі групи м’язів та допомагають скинути за одне заняття до 500 калорій. Крім цього, власниці абонементів отримують індивідуальний супровід та трифазну систему харчування, яка допоможе утримати результат та покращити обмін речовин.