Зміст:

Багато з нас захоплюються прекрасними фігурами зірок. Пошук мотивації – процес нескінченний і важливий, але давайте не забувати, що не обов’язково бути знаменитістю, щоб тренуватися як зірка.

Систематична робота і відданість справі – ключі до успіху в досягненні тіла своєї мрії будь-якої жінки. Пропонуємо надихнутися успіхами деяких зарубіжних і українських селебрітіс.

Ребел Уілсон

Голлівудська комедійна акторка оголосила 2020-ий своїм «роком здоров’я». І до 2021-го встигла схуднути на 27 кілограмів, змінивши свою дієту і фізичну активність.

Ребел тренується з фітнес-інструктором Джоно Кастано 7 днів на тиждень. Серед навантажень: перевертання великих покришок, вправи з канатами для кроссфіта, спринти по сходах, високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ).

Кастано наполягає на тому, що схуднення – це марафон, а не спринт. Тому «рік здоров’я» – ідеальний проміжок часу для того, щоб трансформувати тіло і внести стійкі зміни в спосіб життя.

У харчуванні актриса використовує метод Майра. Вона виключила перекушування, знизила споживання глютену і молочної продукції. В основі раціону лежать цільні продукти, овочі, свіжа риба і йогурт з овечого молока. Дієта Ребел з високим вмістом білка. Крім того, окрему увагу зірка приділяє процесу поїдання їжі: ретельно пережовує її, не відволікається в процесі телефон або телевізор.

Дженніфер Лопес

Лопес – вірна прихильниця методу схуднення Трейсі Андерсон. Вона рекомендує тренуватися по годині 6 днів на тиждень, при цьому активність ділиться на 2 складові: 30 хвилин будь-якого виду кардіо і 30 хвилин силових вправ.

Як кардіо Джей Ло надає перевагу бігу і танцям. Вона намагається весь час міняти навантаження, щоб тіло не встигало адаптуватися. Це допомагає уникнути застою, так званого ефекту «плато».

Крім того, Лопес дотримується рекомендацій фітнес-тренера і дієтолога Девіда Кірша. Для схуднення вона їсть невеликими порціями і збільшує споживання білка і клітковини, рідко п’є алкоголь і каву (віддає перевагу воді), зводить до мінімуму оброблену їжу, виключає будь-які додавання цукру і солі.

Адель

Неймовірна втрата ваги Адель стала предметом обговорення багатьох таблоїдів з тих пір, як співачка вразила шанувальників знімком в Instagram в 2020 році.

Тренування зірки включають кардіо, кругові тренування і пілатес-реформатор, який виконується на спеціалізованих тренажерах, покращує поставу, гнучкість і рівновагу.

Дієта Адель виключає оброблені продукти, газовані напої, кофеїн, алкоголь, цукор і цигарки.

Настя Каменських 

Дивовижні трансформації співачки почалися 5 років тому, коли вона схудла на 20 кілограм. З тих пір вона підтримує свою оптимальну вагу і з кожним роком все більше вдосконалює фігуру.

Секрет схуднення зірки – фізичні навантаження і правильне харчування. Тренування практикуються на вулиці, вдома і в залі. Артистка активно використовує біг, вправи з власною вагою і обважнювачами.

Анастасія вважає, що головне в процесі – це правильний настрій і мотивація, щоб спорт не був випробуванням, а задоволенням. Також рекомендує займатися в парі або групі, щоб мінімізувати спокусу пропустити заняття і знайти приклад для наслідування.

З часом захоплення спортом Насті переросло в бізнес. У 2017 році вона запустила власну лінію одягу для комфортних занять спортом та активного відпочинку – NKsport.

Холлі Беррі

Акторка, якій ось-ось виповниться 55 років, давно привертає увагу до своєї фігури. Незважаючи на те, що її тіло змінювалося після народження дітей, кожен раз їй вдавалося прийти в ідеальну форму.

Це відбувалося завдяки завзятості зірки, адже вона тренувалася 5 днів на тиждень по годині, виконуючи комбінацію еліптичних вправ, навантажень для преса і ніг, біг по сходах і височинах і кікбоксинг.

Останньою разючою зміною стала підготовка Холлі Беррі до третьої частини фільму «Джон Вік», який вийшов в прокат в 2019 році. Для того, щоб добре виглядати в кадрі, їй довелося годинами займатися з персональним тренером, оволодіти різними техніками боротьби і стрільби зі зброї.

Що стосується дієти, актриса з 19 років страждає на діабет, тому ретельно стежить за тим, що їсть. Вона утримується від обробленого цукру, обмежує споживання хлібобулочних виробів, вважає за краще цільні продукти.

Маша Ефросініна

Одна з ТОПових телеведучих країни мала проблеми із зайвою вагою. Пов’язувала вона це з нестачею сну і мелатоніну в організмі, через що порушився обмін речовин, з’явилися проблеми з апетитом і, як наслідок, стрілки вагів по-зрадницькому поповзли вгору.

Як худла знаменитість? По-перше, тренувалася. Марія працює виключно з власною вагою, опрацьовує внутрішню і зовнішню мускулатуру, робить розтяжку всього тіла. Ще одне заняття, яке приносить їй користь і задоволення – пілатес. Це форма вправ з малим ударним навантаженням, яка спрямована на зміцнення м’язів при одночасному поліпшенні постави і гнучкості.

По-друге, Марія дотримується певного режиму харчування. Вона повністю виключила з раціону випічку, м’ясо, солодку газовану воду, консервацію, молоко і копченості, після 6 не їсть вуглеводи. Крім цих обмежень, сувооих дієт не дотримується.

Ніколь Шерзінгер

Співачка, яку ви можете знати по групі Pussycat Dolls, завжди залишалася в формі, але для цього їй доводилося прикладати багато зусиль. Крім того, що артистка стежить за тим, що їсть, вона включає вправи в свій розпорядок дня, щоб залишатися здоровою і підтягнутою.

Типове тренування складається з 20 хвилин бігу на доріжці, вправ з присіданнями, розтяжки. Серед інших фізичних активностей Ніколь – сайклінг (тренування на стаціонарному велосипеді), гаряча йога або силова, а також біг і піші прогулянки.

В одному з інтерв’ю вона розповіла, що краща порада зі здоров’я, яку вона коли-небудь отримувала, – це виспатися. На її думку, саме цей фактор найбільше заважає схудненню знаменитостей, оскільки у більшості з них ненормований робочий графік і постійні перельоти.

Тіна Кароль

Поп-діва давно і активно мотивує українців займатися спортом. Підтримувати себе в бездоганній формі співачці допомагають заняття пілатесом, стретчингом і йогою. Спорту вона приділяє 6 днів на тиждень, іноді робить по кілька тренувань в день. Крім цього, в своєму профілі Instagram Тіна Кароль часто показує свої фітнес-заняття зі скакалкою, віджиманнями від підлоги і планкою.

Що стосується харчування, співачка віддає перевагу кето-дієті для схуднення. Це система харчування, яка практично виключає споживання вуглеводів і збільшує кількість жирів в раціоні.

Кейт Хадсон

Актриса знає масу способів не тільки «Як позбутися хлопця за 10 днів» (американська комедія 2003 року), але і втратити зайві кілограми, а також сантиметри на талії. Залежно від настрою і кількості вільного часу, актриса воліє до гарячої йоги, кардіо (біг, сайклінг / спінінг), пілатесу.

У 2019 їй вдалося схуднути на 15 кілограм. Багато в чому це відбулося завдяки дробовому режиму харчування і здоровим продуктам. Вона суворо стежила за тим, щоб в раціоні був дефіцит калорій. А ось для збереження стабільної ваги і утримання результату їй досить 1800 ккал на добу. Велику частину раціону займають цільні і необроблені продукти: фрукти, овочі, горіхи, риба.

Джіджі Хадід

Ми знаємо, що модель сьогодні успішна і є однією з найбільш затребуваних і високооплачуваних у світі. Проте, в своїх інтерв’ю вона не раз ділилася, що на початку своєї кар’єри агентства часто відмовляли їй в контрактах і регулярно переконували схуднути.

Ідеальної стрункості Джіджі домоглася не за допомогою дієт, а завдяки регулярним тренуванням, на яких їй допомагав персональний тренер Роб Піел. Він є власником Нью-йоркського фітнес-клубу «Gotham Gym», який користується популярністю у зірок.

Типове тренування включало такі навантаження: боксування, три повтори скручувань в положенні лежачи по 40 разів, знову боксування, скручування лежачи на спині з підняттям зігнутих в колінах ніг ( «велосипед»), боксування, планку, підйоми прямих ніг з положення лежачи на спині. І так 4 рази на тиждень.

Також для моделі був розроблений індивідуальний раціон, який виключав продукти, що містять цукор.

Висновок

Як ми бачимо, чарівного і універсального правила для схуднення не існує. Незалежно від соціального статусу і кількості грошей на рахунку, для втрати ваги доводиться попітніти всім.

Як худнуть знаменитості?

  1. Стежать за тим, щоб був дефіцит калорій.

  2. Ретельно продумують свій раціон, відмовляються від шкідливих продуктів, які містять велику кількість цукру, трансжирів, швидких вуглеводів і т.д.

  3. Підбирають оптимальний режим харчування, кількість і розмір порцій.

  4. Регулярно займаються спортом (кардіо і силові навантаження).

  5. П’ють добову норму води.

  6. Намагаються досить спати.

Будь-яка методика вимагає комплексного підходу. Мережа клубів FitCurves пропонує кругові тренування, які опрацьовують всі групи м’язів і допомагають скинути за одне заняття до 500 калорій. Крім цього, власниці абонементів отримують індивідуальний супровід і трифазну систему харчування, яка допоможе утримати результат і поліпшити обмін речовин.