- Визначте своє «навіщо і чому» і з’ясуйте, що служить протидією
- Виберіть вид спорту, який приносить вам задоволення
- Внесіть тренування до свого списку справ
- Дайте публічну обіцянку
- Знайдіть свою фітнес-спільноту
- Не керуйтесь принципом «все або нічого»
Починати завжди складно. А тут ще немає часу, робота сильно вимотує, на вулиці, як на зло, холодно і сиро, а диван такий м’який і затишний … Знайомо, правда? Більшість із нас хоча б раз починали займатися спортом та кидали цю витівку з різних причин. Якщо ви хочете, щоб фітнес став частиною повсякденного життя, ми розповімо, де шукати мотивацію і як змусити себе тренуватися регулярно.
Намір вибратися з колії малорухомого способу життя сам по собі чудово, проблема лише в тому, що одного лише його недостатньо. З чого почати?
Визначте своє «навіщо і чому» і з’ясуйте, що служить протидією
Всі ми знаємо, що є багато вагомих причин для ведення активного способу життя – від поліпшення настрою, якості сну та загального стану здоров’я до зменшення тривожності, стресу та ймовірності розвитку депресії. Докладні описи та плани тренувань знаходяться на відстані одного кліка і багато з них пропонують заняття для дому заняття для дому.книг про схуднення
В першу чергу ви повинні зрозуміти для чого і чому ви хочете займатися спортом. Навіщо ви хочете інвестувати свій час у фізичну активність? Якщо як відповідь у вас крутиться в голові “щоб довше жити” або “зміцнити здоров’я”, то ціль варто трансформувати. ДослідженняНаприклад, у вас сидяча робота, яка змінила поставу. Через це ви іноді відчуваєте болі в спині, сутулитесь і в цілому відчуваєте дискомфорт. Мета позбавитися цієї проблеми, пропрацювати м’язи кора і зміцнити своє тіло буде набагато значимішою, ніж просто «стати здоровішими». Або, припустимо, ви відчуваєте задишку, коли граєте з дітьми або гуляєте з ними на вулиці. Очевидно, організму не вистачає витривалості, яка також може з’явитися завдяки спорту.
Визначте прості та зрозумілі цілі, які здатні змінити якість вашого життя на краще вже зараз.
Ви занадто втомлювалися, щоб ходити до спортзалу після роботи? Спробуйте займатися спортом до неї або під час обідньої перерви.
Після роботи доводилося заїжджати додому і брати форму? Носіть речі з собою або поміняйте зал на той, що поряд з офісом.
Не вистачає часу на спорт? Підберіть відповідний комплекс високоінтенсивних навантажень. Наприклад, інтервальна система HIIT (ВІІТ) вимагатиме від вас не більше півгодини. Кругове тренування у FitCurves також займе всього.
Головне завдання – визначити тригер, який служить стопом, і придумати як його обійти.
Виберіть вид спорту, який приносить вам задоволення
Що ви уявляєте, коли думаєте про фізичні навантаження? Велотренажер чи бігову доріжку, на яких очі закочуються від нудьги? Чи, можливо, групове тренування, на якому ледь дихаючи встигаєте за тренером, спотикаючись про власні ноги?
На жаль, багато хто з нас розглядає фізичні вправи як щось негативне і більше нагадує покарання.
Як змусити себе піти на тренування? Вибрати те, що вас захоплює та захоплює, тоді й змушувати не доведеться. Спорт не закінчується на тренажерах та бігу. Спробуйте напрямки, на які раніше не звертали уваги – велоспорт, катання на роликах, сквош, каякінг, скелелазіння, танці, зумбу тощо.
Є велика ймовірність, що після цього фраза «ненавиджу займатися спортом» назавжди залишить ваш лексикон.
Внесіть тренування до свого списку справ
Позначте інформацію про тренування у себе в календарі або щоденнику. Завдяки цьому спорт стане такою ж обов’язковою частиною вашої повсякденної рутини, як робота, похід у магазин чи оплата рахунків.
До того ж, погодьтеся, так приємно наприкінці дня викреслити якнайбільше пунктів зі свого списку справ!
Було виявлено, що внесення тренування до списку справ визначає її пріоритетність, завдяки чому людина починає приділяти вправам належну увагу поряд з іншими аспектами свого повсякденного життя. Надалі це просте правило допомагало швидше сформувати звичку та мотивувало до дій.
Дайте публічну обіцянку
Ми можемо давати собі нові обіцянки хоч щодня, але Для цього за кордоном був створений сайт stickk.comОдним із найпопулярніших варіантів серед учасників є антиблагодійність, тобто вказується рахунок організації або фонду, який людина не підтримує, чиї цінності не поділяє. Це змушує робити все можливе, щоб компанія не отримала жодної копійки.
дослідженняПерша отримувала 1,4 долара щодня, коли досягала мети.
Через 13 тижнів явним переможцем стала група, яка отримала гроші авансом. Загроза «втратити» 1,40 долара на день була для них потужнішим стимулом, ніж можливість їх заробити. Вчені, які вивчають економіку та теорію прийняття рішень, називають це явище «неприйняттям втрат»: як би ми не любили отримувати гроші, втрачати їх ми не любимо набагато більше.
Знайдіть свою фітнес-спільноту
Фітнес-спільнота дозволяє спілкуватися з іншими спортсменами, формується середовище однодумців, які поділяють схожі цінності. Учасники можуть ділитися своїми проблемами та успіхами, обговорювати різні методи навчання, просити поради чи підтримки та святкувати досягнення один одного.
Групове тренування робить фітнес цікавим, створює атмосферу живої та невимушеної обстановки. У FitCurves групові заняття проходять у вигляді кругового тренування іншого тренування, у них структурований план занять. Це значно підвищує мотивацію у учасниць та відчуття відповідальності один перед одним.
Не керуйтесь принципом «все або нічого»
Не розраховуйте отримати все і відразу. Почати бігати і за місяць реєструватися на марафон нерозумно, купити абонемент у тренажерний зал і розраховувати, що вже завтра стрілка на терезах поповзе вниз теж наївно. Орієнтуйтеся на довгострокову перспективу, інакше дуже швидко відбудеться вигоряння чи перетренованість. І перше і друге здатне надовго відвадити від тренувань і вкотре підштовхне на думку відмовитися від витівки. Як не кинути тренування? спосіб життя загалом.
Вам не потрібно годинами сидіти в тренажерному залі або змушувати себе виконувати одноманітні чи болючі вправи, які ви ненавидите. Почніть з додавання невеликої кількості фізичної активності до повсякденної рутини, поступово збільшуючи навантаження. Першим кроком має бути подолання психологічного та фізичного дискомфорту, пов’язаного з початком тренувань, а для цього потрібно ставити реальні цілі та планомірно йти до них.
