скоригувати та зменшити ікри за допомогою правильного харчування та комплексу спеціальних вправ здається цілком можливим.

Як правильно харчуватися

Признаємося відразу: окремою дієти для схуднення . І це природно. Організм – це наше єдине ціле, а харчування, чи воно правильним чи неправильним, буде впливати на всі частини нашого тіла. Жорстка дієта тут лише погіршить стан. Тому в гонитві за стрункою фігурою потрібно харчуватися правильно та здорово.

Скільки калорій можна спалити на танцях?

Насамперед раціон повинен бути збалансованим. Включаємо і вуглеводи, і жири та білки. Звичайно обов’язково додати в раціон овочі та фрукти, які наповнять організм необхідними вітамінами і клітковиною.

Вуглеводи можуть бути у вигляді каш, а якщо без хліба обійтися не можете ( цільнозернову або бездрожжеву випічку. Вуглеводи дають енергію нашому організму і борються із почуттям голоду.

Білки – необхідний будівельний матеріал для м’язів (у нас є стаття на цю тему. Вони можуть бути і рослинного та тваринного походження. Головне вживати нежирне м’ясо – запечене, тушковане чи відварене.

Те ж стосується і овощів. Не всі овочі ми можемо вживати сирими, але є безліч прекрасних рецептів, які урізноманітнять ваше меню і зроблять споживання їжі щоденним святом. Свіжі салати краще заправляти олією. Тут уже справа смаку: підійде і оливкова, і соняшникова, і лляна і кунжутна. Не погано додати в салат насіння гарбуза, соняшника чи кунжуту. Зараз є у продажу безліч шротів. Їх також рекомендуємо додавати в салати або каші, оскільки вони є справжніми продуктами для схуднення.

Не забуваємо і про свіжі фрукти. Звичайно, правильніше вживати фрукти відповідно до сезону. Тоді вони максимально наповнені вітамінами і принесуть вам найбільшу користь.

Рекомендуємо дотримуватися основних принципів правильного харчування:

Слід зазначити, що дуже часто великий обсяг литок може бути сигналом набряклості. Щоб вода не затримувалася в організмі, намагайтеся обмежити себе в солоному. А також вживайте продукти, що містять калій, оскільки він поглинає натрій, що призводить до набряків. Калій містять банани, шпинат, авокадо, гриби, куряче філе.

Спеціальні вправи для струнких литок

Ще одна відповідь на питання як схуднути в ликах дівчині - це звичайно ж спеціальні вправи. На товщину литок великою мірою впливає обсяг накачених м'язів внаслідок тренувань. Тому якщо ви не бажаєте бути володарками об'ємних гомілок, дотримуйтесь таких рекомендацій у тренуваннях:</span></p><h3 style=Категорично НЕ ПІДХОДЯТЬ:

  • Силові вправи на тренажерах
  • Вправи на степері
  • Біг на біговій доріжці з ухилом вгору
  • Часте носіння підборів – воно вкорочує ахілове сухожилля і впливає на обсяг

Запам’ятайте: ніяких вправ на опір!

Правильні вправи для литок:

  • Біг на довгі дистанції до 50 хвилин. Бажано кілька разів на тиждень
  • Степ – аеробіка. Підніме настрій та тонус у всьому тілі.
  • Вправи на розтяжку. Йога, пілатес. Зробить вас гнучкими, а м’язи – більш еластичними.
  • Ходьба на плоскій біговій доріжці із постійною зміною темпу. Тренуватиме м’язи ніг, але не створюватиме об’єму.
  • Вправа сходження: стрибки ногами до рук. Ідеальна вправа для ніг.
  • Велотренажер без опору. Зробить ваші ноги вродливими
  • Плавання. Баланс у всьому. Тренування, розслаблення та гарне самопочуття

Зробити ваші ікри стрункими та пружними допоможуть масаж та обгортання на основі меду. Варіації можуть бути різними: мед + гірчиця, мед + морська сіль, мед + олія.

Ну і завжди пам’ятаєте про посмішку. Робіть все з радістю та задоволенням.

Усім здоров’я, бадьорості духу та гарного настрою!

Читайте також: