Как похудеть в икрахКожен, хто стежить за красою свого тіла, нерідко задається питанням: а що можна зробити, щоб мої ноги виглядали стрункішими, як прибрати зайві об’єми з гомілок? Можемо впевнено сказати вам, що це не таке вже й легке запитання. Наші форми, будова нашого тіла багато в чому залежить від анатомії. Тут вже нічого не поробиш. Будова та обхват литок залежить від того, коротке чи довге у вас ахіллове сухожилля. Якщо коротке, то литки будуть виглядати великими, а якщо довге – то більш вузькими. Змінити це ми не в силах. А ось скорегувати і зменшити литки за допомогою правильного харчування і комплексу спеціальних вправ здається цілком можливим.

Як правильно харчуватися

Як правильно харчуватися для схуднення литокЗізнаємося одразу: окремої дієти для схуднення литок не існує. Організм – це наше єдине ціле, а харчування, будь воно правильне, чи неправильне, буде впливати на всі частини нашого тіла. Жорстка дієта тут тільки погіршить стан. Тому в гонитві за стрункою фігурою потрібно харчуватися правильно і здорово.

Сколько калорий можно сжечь на танцах?

В першу чергу раціон має бути збалансованим. Включаємо і вуглеводи, і жири, і білки. Звичайно, обов’язково додати в раціон овочі та фрукти, які наповнять організм необхідними вітамінами і клітковиною.

Вуглеводи можуть бути у вигляді каш, а якщо без хліба обійтись не можете, то вживайте цільнозернову або бездріжджову випічку. Вуглеводи дають енергію нашому організму і борються з відчуттям голоду.

Білки – необхідний будівельний матеріал для м’язів. Вони можуть бути і рослинного і тваринного походження. Головне – вживати нежирне м’ясо, наприклад, запечене, тушковане або відварне.

Те ж саме стосується і овочів. Не всі овочі ми можемо вживати сирими, але є багато чудових рецептів, які урізноманітнюють ваше меню і зроблять вживання їжі щоденним святом. Свіжі салати краще заправляти рослинною олією. Тут вже справа смаку: підійде і оливкова, і соняшникова, и лляна і кунжутна олія. Непогано додати до салату насіння гарбуза, соняшника або кунжуту. Зараз є в продажі безліч шротів. Їх також рекомендуємо додавати до салатів і каш, оскільки вони є справжніми продуктами для схуднення.

Не забуваємо і про свіжі фрукти. Звичайно, правильніше вживати фрукти відповідно до сезону. Тоді вони максимально наповнені вітамінами і принесуть вам більше користі.

Рекомендуємо слідувати основним принципам правильного харчування:

Слід відмітити, що дуже часто великий об’єм литок може бути сигналом набряклості. Щоб вода не затримувалась в організмі, намагайтесь обмежувати себе в солоному. А також вживайте продукти, що містять калій, оскільки він поглинає натрій, що призводить до набряків. Калій містять банани, шпинат, гриби і куряче філе.

Спеціальні вправи для струнких литок

Спеціальні вправи для струнких литокЩе одна відповідь на питання, як схуднути в литках дівчині – це звичайно ж спеціальні вправи. На товщину литок великою мірою впливає об’єм накачаних м’язів внаслідок тренувань. Тому, якщо ви не бажаєте бути власницями об’ємних гомілок, слідуйте таким рекомендаціям на тренуваннях:

Категорично НЕ ПІДХОДЯТЬ:

  • Силові вправи на тренажерах
  • Вправи на степері
  • Біг на біговій доріжці з ухилом вгору
  • Часте носіння підборів – воно вкорочує ахіллове сухожилля і впливає на об’єм.

Запам’ятайте: ніяких вправ на опір!

Правильні вправи для литок:

  • Біг на довгі дистанції до 50 хвилин. Бажано декілька разів на тиждень.
  • Степ – аеробіка. Підніме настрій і тонус в усьому тілі.
  • Вправи на розтяжку. Йога, пілатес. Зробить вас гнучкими, а м’язи – більш еластичними.
  • Ходьба на плоскій біговій доріжці з постійною зміною темпу. Буде тренувати м’язи ніг, але не створювати об’єм.
  • Вправа сходження: стрибки ногами до рук. Ідеальна вправа для ніг.
  • Велотренажер без опору. Зробить ваші ноги красивими.
  • Плавання. Баланс в усьому. Тренування, розслаблення і хороше самопочуття.

Зробити ваші литки стрункими та пружними допоможуть масаж і обгортання на основі меду. Варіації можуть бути найрізноманітнішими: мед+гірчиця, мед+морська сіль, мед+рослинна олія.

Ну і завжди пам’ятайте про посмішку. Робіть все з радістю і задоволенням.

Всім здоров’я, бадьорості духу і гарного настрою!

Читайте також: