Хто не любить смачно поїсти на новорічні свята? Запечена курочка, салат “Олів’є”, крабовий салат, бутерброди з рибою, торти, печиво – все це звучить дуже апетитно і встояти перед такою спокусою важко. Як правило, за свята можна набрати 1-2 зайві кілограми. А це означає, що після свят потрібно взяти себе в руки та почати дотримуватися здорового раціону, щоб скинути вагу якнайшвидше. Дієтологи FitCurves пропонують вам раціон здорового харчування, який допоможе схуднути після свят та зберегти струнку фігуру.

Зміст:

Що робити, щоб схуднути після свят

Зайві кілограми не можуть пропасти самі після свят. Щоб повернути плоский живіт, потрібно дотримуватись певних правил. Дотримуйтесь порад дієтолога FitCurves

Сніжани Ворошилової, щоб швидко скинути зайві кілограми після свят:

  1. Пийте 2-2,5 літри рідини на день. Пийте воду, трав’яні чаї, детокс-соки. Дуже важливо виключити алкоголь та напої, які містять цукор.
  2. Поступово повертайтеся до тренувань. Не потрібно після перерви розпочинати інтенсивні заняття спортом. Почніть з простих фізичних вправ та поступово збільшуйте навантаження. Також рекомендується щодня проходити від 5000 кроків.
  3. Добре висипайтеся. Недосип сприяє набору ваги та порушенню звичок здорового харчування.
  4. Їжте свіжі продукти, відмовтеся від напівфабрикатів чи заморожених продуктів.
  5. Відмовтеся від солодкого. Продукти, що містять цукор, вважаються найбільш шкідливими для фігури та найсильніше сприяють набору ваги.
  6. Не їжте пізно ввечері: їжа перед сном може призвести до збільшення ваги.
  7. Знайдіть людину, яка підтримає ваше прагнення схуднути після свят. Наприклад, ви можете домовитися з подругою про те, що разом дотримуватиметеся цих правил.

Важливо пам’ятати, що швидке схуднення без шкоди здоров’ю неможливо. Немає таких дієт чи режиму тренувань, які допоможуть вам скинути 5-10 кілограмів за тиждень. Також слід пам’ятати, що швидко скинута вага потім так само швидко повертається. Тому для того, щоб надійно схуднути та утримувати стабільну вагу, потрібно слідувати здоровому способу життя завжди.

список продуктов для похудения

Корисні продукти для схуднення після свят

Для того, щоб скинути вагу після новорічних свят, вам потрібно збільшити кількість їжі, яка містить білок. Ми також радимо відмовитися від оброблених продуктів, гострої їжі та цукру. З першого погляду може здатися, що за таких умов залишається мало продуктів для схуднення. Однак, ви здивуєтеся, який великий вибір смачних продуктів у вас залишається. Отже, щоб скинути зайві кілограми після свят, ви можете їсти:

  • Яйця;
  • Сир тофу;
  • Рибу та морепродукти;
  • Соєве м’ясо;
  • Бобові: квасоля, сочевицю;
  • Курячі грудки;
  • Цільнозернові продукти: коричневий рис, кіноа, булгур;
  • Нежирну яловичину
  • Сир;
  • Свіжі овочі та фрукти.

Стабільне триразове харчування, вживання корисної їжі та регулярні фізичні навантаження допоможуть вам скинути вагу після свят.

Дієти, які допоможуть скинути вагу після свят

Досить часто, після переїдання на свята, жінки наважуються на суворий крок та влаштовують голодування для швидкого схуднення. Однак така різка зміна режиму харчування є шкідливою для здоров’я. Голодування не допоможе скинути вагу, і насправді це може призвести до прискореного набору ваги через включення адаптаційних механізмів тіла.

До харчування під час схуднення потрібно підходити мудро і пам’ятати, що організм повинен отримувати необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів та вітамінів. Куратор програми Академії Управління Вагою Ірина Проценко пропонує звернути вашу увагу на збалансовані дієти для схуднення після свят.

Дієта 16/8

что можно есть сидя на интервальном голодании

Інтервальне голодування означає дотримання певного режиму харчування.Головний принцип такої дієти: 8 годин їж, 16 годин голодуй. Якщо дотримуватися цієї дієти, то за 10 тижнів можна скинути від 3 до 5 кг.

Якщо ви вирішили вибрати цю дієту, то в 8-годинний проміжок ви можете їсти:

  • Рис, кіноа, булгур;
  • морепродукти;
  • Яйця;
  • Горіхи;
  • Овочі та фрукти;
  • М’ясо птиці;
  • Сир.

З цих продуктів ви можете приготувати яйця-крембл, кус-кус з овочами, овочевий салат, сирники, смузі, тушковані овочі.

Японська дієта

что можно есть на японской диете

Традиційна японська дієта заснована на вживанні свіжих продуктів, яєць, нежирного м’яса та риби, фруктів та овочів. У цій дієті заборонені цукор, алкоголь, хліб та відхилення від запропонованого меню. Спосіб приготування їжі дуже важливий. Слід уникати смаження, гриля та варіння їжі. Японці їдять багато сирої їжі, у тому числі рибу.

Усі блюда подаються на маленьких тарілках. У цій дієті заохочується усвідомлене харчування та пропонується “їсти очима”, насолоджуючись красою інгредієнтів. Ще одне важливе правило – випивати не менше восьми склянок води на день між їжею.

Японська дієта допоможе швидко скинути до 3 кілограмів. Однак вона є серйозним випробуванням для організму, оскільки дозволяє вживати до 400 калорій на день. Ми не рекомендуємо поєднувати її з тренуваннями.

Тривалість японської дієти становить від 7 до 14 днів. Рекомендується слідувати такій дієті не частіше ніж один раз на рік.

Середземноморська дієта

список разрешенных продуктов на средиземнороской диете

Середземноморська дієта вважається однією з найлегших, оскільки передбачає прийом їжі 5 разів на день та збалансоване харчування. Для того, щоб схуднути, потрібно, щоб щоденний раціон складався на 60% з вуглеводів, 30% з білків і 10% з жирів.

Дівчатам на середземноморській дієті можна їсти рибу та морепродукти, зелень, рис, оливки, білий хліб та пасту. Якщо дотримуватись режиму харчування протягом 2 тижнів, то можна скинути до 3 кілограм.

Якщо ви не впевнені у тому, яка дієта вам підійде, ми підготували гайд про те як обрати для себе потрібну дієту. FitCurves допоможе вам створити правильний і здоровий раціон, що відповідає вашим можливостям та цілям.

Схуднення після свят з FitCurves

Нічого страшного, якщо ви набрали кілька зайвих кілограмів під час свят. Ви можете схуднути, якщо зробите вольове рішення і дотримуватиметеся режиму правильного харчування. FitCurves готовий вам у цьому допомогти.

Ми пропонуємо вам трифазну систему харчування від FitCurves, яка виробить у вас звичку здорового харчування за 4 тижні. Кожна учасниця отримує щоденник харчування, де відзначає свої улюблені продукти, на основі яких складається дієта. Саме тому раціон у всіх індивідуальний. У 95% випадках поєднання дієти FitCurves і силових тренувань призводить до зниження ваги. Записуйтесь до нас у клуб, щоб отримати індивідуальну програму схуднення від FitCurves.

Висновки

FitCurves допоможе вам повернути струнке тіло після свят. Завдяки порадам наших дієтологів та нутриціологів ви дізнаєтесь, що для схуднення вам потрібно їсти більше білків і менше цукру. Ваш раціон може складатися з яєць, овочів, фруктів, вареної курки, каші. Здоровий раціон потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями та 8-годинним сном.

Якщо ви хочете швидко схуднути, ми рекомендуємо вам записатися до залів Фіткервс на 30-хвилинні кругові тренування. У поєднанні з нашою трифазною системою харчування, кожен день ви будете більше спалювати калорій ніж споживати та внаслідок цього досягнете бажаної мети на вагах. Ми будемо раді бачити вас у спортивних залах у

Київі, Дніпрі, Львові, Харкові, Полтаві, Сумах, Житомирі  та інших містах України.