Кто не любит вкусно поесть на новогодние праздники? Запеченая курочка, салат “Оливье”, крабовый салат, бутерброды с рыбой, торты, печенья – все это звучит очень аппетитно и устоять перед таким соблазном тяжело. Как правило, за праздники можно набрать 1-2 лишний килограмм. А это значит, что после праздников нужно взять себя в руки и начать придерживаться здорового рациона питания, чтобы сбросить вес как можно скорее. Диетологи FitCurves предлагают вам рацион здорового питания, который поможет похудеть после праздников и сохранить стройную фигуру.

Оглавление:

Что делать, чтобы похудеть после праздников

Лишние килограммы не могут сами пропасть после праздников. Чтобы вернуть плоский живот, нужно соблюдать определенные правила. Придерживайтесь советов диетолога FitCurves Снежаны Ворошиловой, чтобы быстро сбросить лишние килограммы после праздников:

  1. Пейте 2-2,5 литра жидкости в день. Употребляйте воду, травяные чаи, детокс-соки. Очень важно исключить алкоголь и напитки, которые содержат сахар.
  2. Постепенно возвращайтесь к тренировкам. Не нужно после перерыва начинать интенсивные занятия спортом. Начните с простых физических упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Также рекомендуется каждый день проходить от 5,000 шагов.
  3. Хорошо высыпайтесь. Недосып способствует набору веса и нарушению привычек здорового питания.
  4. Ешьте свежие продукты, откажитесь от полуфабрикатов или замороженных продуктов.
  5. Откажитесь от сладкого. Продукты, которые содержат сахар, считаются самыми вредными для фигуры и сильнее всего способствуют набору веса.
  6. Не ешьте поздно вечером: прием пищи перед сном может привести к увеличению веса.
  7. Найдите человека, который поддержит ваше стремление похудеть после праздников. Например, вы можете договориться с подругой о том, что вместе будете придерживаться этих правил.

Важно помнить, что быстрое похудение без вреда для здоровья невозможно. Нет таких диет или режима тренировок, которые помогут вам сбросить 5-10 килограмм за неделю. Также следует помнить, что быстро сброшенный вес потом так же быстро возвращается. По этой причине для того, чтобы надежно похудеть и удерживать стабильный вес, нужно следовать здоровому образу жизни всегда.

список продуктов для похудения

Полезные продукты для похудения после праздников

Для того чтобы сбросить вес после новогодних праздников, вам нужно увеличить количество пищи, которая содержит белок. Мы также советуем отказаться от обработанных продуктов, острой пищи и сахара. С первого взгляда может показаться, что при таких условиях остается мало продуктов для похудения. Однако, вы удивитесь тому, какой большой выбор вкусных продуктов у вас остается. Итак, чтобы скинуть лишние килограммы после праздников, вы можете есть:

  • Яйца;
  • Сыр тофу;
  • Рыбу и морепродукты;
  • Соевое мясо;
  • Бобовые: фасоль, чечевицу;
  • Куриную грудку;
  • Цельнозерновые продукты:коричневый рис, киноа, булгур;
  • Нежирную говядину
  • Творог;
  • Свежие овощи и фрукты.

Стабильное трехразовое питание, употребление полезной пищи и регулярные физические нагрузки помогут вам сбросить вес после праздников.

Диеты, которые помогут сбросить вес после праздников

Довольно часто, после переедания на праздники, женщины решаются на суровый шаг и устраивают голодовку для быстрого похудения. Однако, такое резкое изменение режима питания является вредным для здоровья. Голодание не помогает сбросить вес, и на самом деле, это может привести к ускоренному набору веса из-за включения адаптационных механизмов тела.

К питанию во время похудения нужно подходить мудро и помнить, что организм должен получать необходимое количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Куратор программ Академии Управления Весом Ирина Проценко предлагает обратить ваше внимание на сбалансированные диеты для похудения после праздников.

Диета 16/8

что можно есть сидя на интервальном голодании

Интервальное голодание означает следование определенному режиму питанию. Главный принцип такой диеты: 8 часов ешь, 16 часов голодаешь. Если следовать этой диете, то за 10 недель можно сбросить от 3 до 5 кг.

Если вы решили выбрать еду диету, то в 8-часовой промежуток вы можете есть:

  • Рис, киноа, булгур;
  • Морепродукты;
  • Яйца;
  • Орехи;
  • Овощи и фрукты;
  • Мясо птицы;
  • Творог.

Из этих продуктов вы можете приготовить яйца-крембл, кус-кус с овощами, овощной салат, сырники, смузи, тушеные овощи.

Японская диета

что можно есть на японской диете

Традиционная японская диета основана на употреблении свежих продуктов, яиц, нежирного мяса и рыбы, фруктов и овощей. В этой диете запрещены сахар, алкоголь, хлеб и отклонения от предписанного меню. Способ приготовления пищи очень важен. Следует избегать жарки, гриля и варки пищи. Японцы едят много сырой пищи, в том числе и рыбу.

Все блюда подаются на маленьких тарелках. В этой диете поощряется осознанное питание и предлагается “есть глазами”, наслаждаясь красотой ингредиентов. Еще одно важное правило – выпивать не менее восьми стаканов воды в день между приемами пищи.

Японская диета поможет быстро скинуть до 3 килограммов. Однако она является серьезным испытанием для организма, так как позволяет употреблять до 400 калорий в день. Мы не рекомендуем сочетать ее тренировками.

Продолжительность японской диеты составляет от 7 до 14 дней. Рекомендуется следовать такой диете не чаще одного раза в год.

Средиземноморская диета

список разрешенных продуктов на средиземнороской диете

Средиземноморская диета считается одной из самых легких, так как предполагает прием пищи 5 раз в день и сбалансированное питание. Для того чтобы похудеть, нужно чтобы ежедневный рацион состоял на 60% из углеводов, 30% из белков и 10% из жиров.

Девушкам на средиземноморской диете можно есть рыбу и морепродукты, зелень, рис, оливки, белый хлеб и пасту. Если соблюдать режим питания в течение 2 недель, то можно сбросить до 3 килограмм.

Если вы не уверены в том, какая диета вам подойдет, мы подготовили гайд о том как выбрать для себя подходящую диету. FitCurves поможет вам создать правильный и здоровый рацион, соответствующий вашим возможностям и целям.

Похудение после праздников с FitCurves

Ничего страшного, если вы набрали несколько лишних килограммов во время праздников. Вы можете похудеть, если примите волевое решение и будете придерживаться режима правильного питания. FitCurves готов вам в этом помочь.

Мы предлагаем вам трехфазную систему питания от FitCurves, которая выработает у вас привычку здорового питания за 4 недели. Каждая участница получает дневник питания, где отмечает свои любимые продукты, на основе которых составляется диета. Именно поэтому рацион у всех индивидуальный. В 95% случаях, совмещение диеты FitCurves и силовых тренировок приводит к снижению веса. Записывайтесь к нам в клуб, чтобы получить индивидуальную программу похудения от FitCurves.

Выводы

FitCurves поможет вам вернуть стройное тело после праздников. Благодаря советам наших диетологов и нутрициологов вы знаете, что для похудения вам нужно есть больше белков и меньше сахара. Ваш рацион может состоять из яиц, овощей, фруктов, вареной курицы, каши. Здоровый рацион нужно сочетать с физическими нагрузками и 8-часовым сном.

Если вы хотите быстро похудеть, мы рекомендуем вам записаться в залы Фиткервс на 30-минутные круговые тренировки. В сочетании с нашей трехфазной системой питания, каждый день вы будете больше сжигать калорий чем потреблять и за счет этого достигните желаемой цели на весах. Мы будем рады видеть вас в спортивных залах в Киеве, Днепре, Львове, Харькове, Полтаве, Сумах, Житомире и других городах Украины.