Актуально: Читайте й інші корисні статті в нашому блозі про здорове харчування та спорт!
Як перестати багато їсти та схуднути?
Ця народна мудрість дуже актуальна для кожного з нас. Вранці дуже швидко прокидаємося, щось перекусивши біжимо на роботу, про обід взагалі забуваємо, а пізно прийшовши додому, намагаємося з’їсти все, що треба було з’їсти за весь день. “Набиваючи” шлунок на ніч ми забуваємо про потреби нашого організму – вночі він хоче відпочивати, а ми змушуємо його працювати – перетравлювати всі ці продукти.
Розподіл їжі має відбуватися таким чином:
- на сніданок має припадати 30% від калорійності добового раціону;
- на обід – 45%;
- на вечерю – 25% .
А виходить все навпаки.
У цьому випадку травна система перевантажується, і нам забезпечені безсоння та зайві кілограми. Але ще гірше, коли за такого режиму дня багато хто відмовляється від вечері, сподіваючись на те, що вони таким чином зможуть схуднути, не даючи шансів зайвим кілограмам відкластися у них на
Як перестати їсти на ніч?
Переживаючи про те, щоб не одужає, багато хто починає методично шукати в інтернеті інформацію про те, як не їсти після 18 і як змусити себе не їсти у вечірній час! Перше, що ви повинні зрозуміти – змушувати себе не потрібно! Щоб харчуватися без шкоди для фігури, при цьому не відмовляючи собі у вживанні улюблених продуктів у вечірній час, потрібно зрозуміти, що надто тривалі за часом перерви між їжею дають зворотний ефект і не сприяють схуднення. В основному всі жінки працюють, але далеко не всі мають можливість повноцінно харчуватися на робочих місцях під час обіду. Тому вечорами відбуваються справжні зриви у харчуванні. Як результат – через кілька тижнів додаються кілька сантиметрів на стегнах і на талії, збільшується вага, пропорційно – знижується настрій і рівень самооцінки. Крім того, якщо ви пізно поснідаєте, то і відповідно ви ніяк не зможете “впхнути” свою вечерю до 18 години вечора. Очевидно, що останній прийом їжі буде о восьмій-дев’ятій вечора! І це також нормально! Це ваш ритм, і якщо в ньому вам комфортно – то нехай так і буде – при вживанні правильних продуктів ви не видужаєте!
Правила харчування у FitCurves враховують ці нюанси та підійдуть для здорового схуднення.
Як харчуватися ввечері: основні правила
- Останній прийом їжі повинен відбуватися через 4-5 годин після обіду і приблизно за 3 години до сну. Причому цей час має бути витрачено на легку фізичну активність, а не на перегляд серіалу на дивані.
- Щоб з’їдене на вечерю повністю засвоїлося і не перетворилося на жировий прошарок, відмовтеся від простих вуглеводів та крохмалистих продуктів на ніч. Тобто, на вечерю не можна їсти картопля, макаронні вироби, пельмені та вареники, рис, хлібобулочні вироби та солодощі.
- Також не варто налягати на солоне, гостре та смажене, оскільки ці продукти провокують безсоння та збуджують апетит.
- Якщо ви задумалися, що можна на вечерю без шкоди для фігури, то знайте, що не корисно вживати на вечерю виключно білкову їжу, тому що не вживає на вечерю виключно білкову їжу. Є ризик прокинутися посеред ночі голодним.
- Не варто їсти важко засвоювані особисто для вас продукти, навіть якщо вони низькокалорійні і відносяться до здорового харчування. До таких продуктів належать бобові, цибуля, капуста, яблука, чорний хліб, пиво, квас, газовані напої, молоко. Вони можуть викликати процеси бродіння в організмі, здуття, дискомфорт.
- Вирішуючи, що можна їсти на вечерю, орієнтуйтеся також на пору року: у спеку краще є свіжі овочеві салати з невеликою порцією м’яса, а взимку гаряча вечеря піде тільки
Що можна їсти на ніч?
Вечеря повинна бути збалансованою і містити у своєму складі білки, вітаміни та клітковину. Це може бути:
- нежирне дієтичне м’ясо або риба, приготовлені правильним чином: на пару або запечені в духовці;
- овочі – сирі, відварені, тушковані, запечені;
- молочні та кисломолочні продукти (або
- цілком підійдуть на пізню вечерю тарілка легкого супу, порція вівсяної або гречаної каші, білковий омлет.
- фруктами краще не зловживати, тому що в них міститься досить багато цукру, і вони можуть викликати здуття і бродіння в кишечнику.
Що є перед сном, якщо голод не дає заснути?
Буває так, що голод настає в зовсім пізній час і не дає заснути. Як бути у такому разі? Перш за все, спробуйте почати з води. Випийте склянку простої води без газу або чашку чаю, краще за зелений або трав’яний. Якщо це не допомогло, спробуйте такі варіанти:
- невелика жменя горіхів або сухофруктів;
- свіжий фрукт (яблуко, груша, цитрусові), які потрібно порізати на маленькі шматочки і їсти не поспішаючи;
- склянка кефіру, натурального йогурту, теплого молока (можна з медом)
- фруктовий або овочевий смузі.
І ще один секрет. Не головне, що можна їсти на вечерю, а головне – скільки! Вечеря має бути помірною і легкою, але вона повинна бути! Намагайтеся вечеряти не пізніше ніж за 3 години до сну. Не забудьте приготувати перед сном філіжанку гарячого зеленого або чорного чаю без цукру. Лягайте вчасно, інакше втома через недосипання може спровокувати бажання щось з’їсти. А такі перекушування ніяк не обходяться без шкоди для фігури та здоров’я.
