Як збільшити ймовірність зачаттяЗМІСТ:

Що потрібно зробити щоб завагітніти?
Не відкладайте на потім
Слідкуйте за овуляцією
Подбайте про правильну вагу та правильну дієту
Вітаміни та мінерали, які допомагають жінкам і чоловікам збільшити свої шанси на зачаття
Продукти і речовини, які знижують можливість зачаття.
Менше стресу – більше фізичної активності

Сьогодні все більше людей борються з проблемою безпліддя – за оцінками фахівців, кожна п’ята пара у світі безуспішно намагається зачати дитину. Проблеми з вагітністю найчастіше викликані не однією конкретною причиною, а цілою низкою несприятливих факторів. Іноді вони не залежать від нас та нашого способу життя, а іноді саме ми є причиною того, що у нас “не виходить” зачати дитину. На плідність можуть впливати різні фактори, такі як вік, анатомічні дефекти тіла, пережите серйозне захворювання, спосіб життя і емоційний стан. Так що ж ми все ж таки можемо зробити, щоб нарешті побачити на  тесті на вагітність дві заповітні полоски? Збільшити ймовірність зачаття і підвищити шанси на появу малюка в родині допоможуть 5 простих та корисних правил.

Що потрібно зробити щоб завагітніти?

Не відкладайте на потім

Що потрібно зробити щоб завагітнітиЩоб підвищити вірогідність вагітності, не відкладайте рішення про те, щоб мати дітей, на потім. Для жінок вік є одним із найбільш важливих факторів, що впливають на її плідність. Після 31 року фертильність жінки починає знижуватися.

Слідкуйте за овуляцією

Слідкуйте за овуляцієюЯк підвищити фертильність? Дізнайтесь свою дату овуляції та візьміться за планування своєї вагітності – спробуйте займатися коханням зі своїм партнером саме в цей час. Так ви збільшите свої шанси на запліднення. За думкою багатьох лікарів. вагітність – це не дивовижна випадковість або приємне співпадіння, а практично математичний розрахунок. Овуляція починається приблизно за 14 днів до початку менструації. Якщо тривалість циклу коливається від 24 до 30 днів, ви можете підрахувати, що овуляція буде проходити між 10 та 16 днями. Для більш точного визначення плідних днів ви можете використовувати овуляційний тест (доступний в аптеці), який дозволяє виміряти рівень лютенізуючого гормону, концентрація якого є найвищою за 12-24 години до овуляції. Однак пам’ятайте, що яйцеклітина живе всього 12-24 годин. Якщо ви зважитеся на злягання після овуляції, то, ймовірно, окрім задоволення ви нічого не отримаєте – післяовуляційний період не підходить для зачаття дитини. Сперма чоловіка може виживати у жіночій статевій системі протягом 72 годин, тому статевий акт за три дні до овуляції теоретично може призвести до вагітності.   

Подбайте про правильну вагу та збалансовану дієту

Подбайте про правильну вагу та збалансовану дієтуНормальний індекс маси тіла коливається від 18,5 до 24,5. Наукові дослідження показують, що надмірна вага, ожиріння та недостатня вага як у жінок, так і у чоловіків, можуть значно ускладнити протікання вагітності і, навіть, призвести до безпліддя. Неправильна вага порушує гормональний баланс та викликає проблеми з ендокринною системою. У чоловіків надмірна вага та ожиріння також впливають на вироблення сперми, оскільки температура яєчок стає вище. Дослідження кажуть, що кожні додаткові 10 кг знижують вірогідність зачаття на 10%. У жінок з ослабленим апетитом (ті що страждають на анорексію або булімію) та у тих, що знаходяться на низькокалорійних дієтах, існує ризик розвитку гормональних збоїв та менструальних розладів, що може призвести до ановуляторних циклів і аменореї. В свою чергу, жінки з надлишковою вагою часто мають проблеми з ендокринною системою і обмінними процесами, що також впливає на здатність жінки до зачаття.

Актуально: Безцукрова дієта

Те, що ви їсте, впливає на ваше благополуччя і ваше здоров’я, тому важливо, щоб ви забезпечували своє тіло всіма поживними речовинами, вітамінами та мікроелементами. Не паліть та не зловживайте алкоголем. Дослідження показали, що вони негативно впливають на здоров’я, а також значно знижують шанси на зачаття та успішне народження здорової дитини.

Підвищити ймовірність вагітності можуть допомогти спеціальні вітамінні комплекси та біодобавки. Особливу увагу потрібно звернути на важливі про-фертильні властивості деяких вітамінів, мінералів та поживних речовин у складі продуктів харчування і обов’язково включити їх до свого раціону, якщо ваша головна задача – швидко завагітніти.

Подбайте про правильну вагу та збалансовану дієтуВітаміни і мінерали, які допомагають жінкам та чоловікам збільшити свої шанси на зачаття

Вітамін Е – інакше відомий як вітамін життя або фертильності – його дефіцит у чоловіків викликає більш низьку секрецію гормону гонадотропіну, що може сприяти дегенерації сперматозоїдів. Вітамін Е – це нерафіновані рослинні олії, особливо соняшник і соя, мигдаль, волоські горіхи.

Ненасичені жирні кислоти (EFA) – впливають на кров’яний тиск, функціонування шлунково-кишкового тракту, нирок та репродуктивних органів. Достатня кількість таких кислот міститься у морській рибі, авокадо та рослинних жирах.  

Вітамін А (бета-каротин) – необхідний для вироблення жіночих гормонів, для чоловіків – це важливий антиоксидант, який впливає на вироблення та мобільність сперми. Вітамін А можна знайти у моркві, петрушці, шпинаті, кропі та салаті. н

Витамин С – антиоксидант, который влияет на рост женского эндометрия – витамина С много в черной смородине, паприке, брюссельской капусте и ягодах.

Вітаміни групи B (1,2,6,12) – впливають на правильний курс овуляції (B1), запобігають викидням (B2), продукують жіночі гормони (B6), синтезують ДНК і РНК (B12). Ці вітамін не виробляються в людському тілі, тому організму дуже важливо отримувати їх  ззовні. Особливо багато їх в зернових продуктах, бобових (B1, B6), молочних продуктах (B2), субпродуктах (B12).

Цинк – особливо важливий для чоловіків. Його дефіцит зменшує об’єм сперми, кількість сперми та кількість тестостерону. Його багато в бобових, яйцях, молочних продуктах і продуктах з цільнозернового борошна.

Залізо – запобігає анемії і підтримує правильне функціонування яйцеклітини та ембріона. Його можна знайти в печінці, серці, червоному м’ясі, рибі, буряці, корні петрушки, сушених абрикосах, горіхах, бобових.

Фолієва кислота – підтримує вироблення червоних кров’яних тілець, її дефіцит може зменшити кількість сперми і рухливість сперматозоїдів. Фолієва кислота міститься в листяних овочах, броколі, цитрусових, дріжджах, печінці та цільнозернових продуктах.

Продукти та речовини, які знижують можливість зачаття:

Алкоголь – знижує рівень тестостерону і рухливість сперматозоїдів, руйнує голівку сперматозоїда, погіршуючи його здатність проникати глибоко в яйце.

Кофеїн – з приводу цього напою думка неоднозначна. Загальноприйнято, що 300 г кави на день (близько 4 філіжанок) – нешкідливо для здоров’я, але при проблемах з зачаттям краще все ж таки звести споживання цього напою до мінімуму.

«Транс» жири – споживання великої кількості перероблених фабричних продуктів може призвести до безпліддя у жінок, викликати атеросклероз і порушення в синтезі гормонів.

Прості вуглеводи – викликають значні скачки глюкози в крові, що може призвести до гормональної дисфункції. Краще замінити їх на складні вуглеводи, які містяться в темному хлібі та зернових продуктах, крупах та овочах.

Менше стресу – більше фізичної активності

Менше стресу - більше фізичної активностіВаші емоції дуже впливають на міжособистісні відносини, почуття задоволення і щастя. Стрес також може бути причиною ановуляторних циклів і, навіть, відсутності менструації. Стресові ситуації для чоловіків також не проходять безслідно. Сперма – дуже чутливий продукт, і на її стан можуть впливати багато факторів. Було науково доведено, що її життєздатність та рухливість сперматозоїдів пошкоджується щільними боксерками (через перегрівання яєчок), сигналом стільникового зв’язку або wi-fi мережі, які порушують роботу яєчок несприятливим впливом електромагнітних хвиль. Для чоловіка, як і для жінки, важливим є спокійний та розмірений темп життя, відмова від цигарок та фізична активність, яка позитивно впливає на організм. Такі зміни можуть збільшити шанс на зачаття до 60%!

Вам буде цікаво: Фітнес для вагітних

Простий звід правил може значно допомогти вам з планування та зачаттям малюка. Дитина з’явиться в вашому житті в потрібний час. Нехай віра та надія не покидають вас ні на хвилину! Постарайтеся змінити свої харчові звички, привити собі здоровий спосіб життя. Слідкуйте за якістю сну і рівнем стресу і, незабаром, у вас обов’язково все вийде!

Читайте також: