ЗМІСТ:
Що потрібно зробити, щоб завагітніти?
Не відкладайте потім
Слідкуйте за овуляцією
Подбайте про правильну вагу та правильну дієту
Вітаміни та мінерали, які допомагають жінкам та чоловікам збільшити свої шанси на зачаття
Продукти та речовини, які знижують можливість зачаття
Менше стресу – більше фізичної активності
Сьогодні все більше людей борються з проблемою безпліддя – за оцінками фахівців, кожна п’ята пара у світі безуспішно намагається зачати дитину. Проблеми з вагітністю часто спричинені не однією конкретною причиною, а цілим рядом несприятливих факторів. Іноді вони не залежать від нас і нашого способу життя, іноді ми є причиною того, що у нас “не вдається” зачати дитину. На плодючість можуть впливати різні фактори, такі як вік, анатомічні дефекти тіла, пережита серйозна хвороба, спосіб життя та емоційний стан. То що ж ми все-таки можемо зробити, щоб нарешті побачити на тесті на вагітність дві заповітні смужки? Збільшити ймовірність зачаття та підвищити шанси на появу малюка в сім’ї допоможуть 5 простих та корисних правил.
Що потрібно зробити, щоб завагітніти?
Не відкладайте на потім
Щоб підвищити ймовірність вагітності, не відкладайте рішення про те, щоб мати дітей на потім. У випадку жінки, вік є одним з найважливіших факторів, що впливають на її плодючість. Після 31 року фертильність жінки починає знижуватись.
Слідкуйте за овуляцією
Овуляція починається приблизно за 14 днів до початку менструації. Якщо довжина циклу коливається від 24 до 30 днів, ви можете підрахувати, що овуляція буде проходити між 10 і 16 днями. Для більш точного визначення родючих днів можна використовувати овуляційний тест (доступний в аптеці), який дозволить виміряти рівень лютеїнізуючого гормону, концентрація якого найвища за 12-24 години до овуляції. Пам’ятайте, однак, що яйцеклітина живе лише 12-24 годин. Якщо ви зважитеся на злягання після овуляції, то, ймовірно, крім задоволення ви нічого не отримаєте – післяовуляційний період не підходить для зачаття дитини. Сперма чоловіка може виживати в жіночій статевій системі протягом 72 годин, тому статеві зносини за три дні до овуляції теоретично також можуть призвести до вагітності.
Подбайте про правильну вагу та збалансовану дієту
Актуально: Безцукрова дієта
Те, що ви їсте, впливає на ваше благополуччя і ваше здоров’я, тому важливо, щоб ви забезпечували своє тіло всіма поживними речовинами, вітамінами та мікроелементами. Не паліть і не зловживайте алкоголем. Дослідження показали, що вони негативно впливають на здоров’я, а також значно знижують шанси на зачаття та успішне народження здорової дитини.
Підвищити ймовірність вагітності можуть допомогти спеціальні вітамінні комплекси та біодобавки. Особливу увагу варто звернути на важливі, про-фертильні властивості деяких вітамінів, мінералів та поживних речовин у складі продуктів харчування і обов’язково включити їх у свій раціон, якщо ваше головне завдання – це як завагітніти швидко.
Вітаміни та мінерали, які допомагають жінкам та чоловікам збільшити свої шанси на зачаття
Вітамін Е – інакше відомий як вітамін життя або фертильності – його дефіцит у чоловіків викликає нижчу секрецію гормону гонадотропіну, що може сприяти дегенерації сперматозоїдів. Вітамін Е – це нерафіновані рослинні олії, особливо соняшник та соя, мигдаль та волоські горіхи.
Ненасичені жирні кислоти (EFA) – впливають на кров’яний тиск, функціонування шлунково-кишкового тракту, нирок та репродуктивних органів. Достатня кількість таких кислот міститься в морській рибі, авокадо та рослинних жирах.
Вітамін А (бета-каротин) – необхідний для виробництва жіночих гормонів, для чоловіків – це важливий антиоксидант, який впливає на виробництво та мобільність сперми. Вітамін А можна знайти в моркві, петрушці, шпинаті, кропі та салаті.
Вітамін С – антиоксидант, який впливає на зростання жіночого ендометрію – вітаміну С багато в чорній смородині, паприці, брюссельській капусті та ягодах.
Вітаміни групи B (1,2,6,12) – впливають на правильний курс овуляції (B1), запобігають викидням (B2), продукують жіночі гормони (B6), синтезують ДНК і РНК (B12). Ці вітаміни не виробляються в тілі людини, тому організму вкрай важливо отримувати їх ззовні. Особливо багато їх – у зернових продуктах, бобових (B1, B6), молочних продуктах (B2), субпродуктах (B12).
Цинк – особливо важливий для чоловіків. Його дефіцит зменшує обсяг сперми, кількість сперми та кількість тестостерону. Його багато в бобових, яйцях, молочних продуктах та продуктах із цільнозернового борошна.
Залізо – запобігає анемії та підтримує правильне функціонування яйцеклітини та ембріона. Його можна знайти у печінці, серці, червоному м’ясі, рибі, буряках, корені петрушки, сушених абрикосах, горіхах, бобових.
Фолієва кислота – підтримує виробництво червоних кров’яних тілець, її дефіцит може зменшити кількість сперми та рухливість сперматозоїдів. Фолієва кислота міститься в листяних овочах, броколі, цитрусових, дріжджах, печінці та цільнозернових продуктах.
Продукти та речовини, які знижують можливість зачаття:
Алкоголь – знижує рівень тестостерону та рухливість сперматозоїдів, руйнує головку сперматозоїда, погіршуючи його здатність проникати глибоко в яйце.
Кофеїн – з приводу цього напою думка неоднозначна. Загальноприйнято, що 300г кави на день (близько 4 чашок) – нешкідливо для здоров’я, але при проблемах із зачаттям краще все ж таки зводити споживання цього напою до мінімуму.
«Транс» жири – велике вживання перероблених фабричних продуктів може призвести до безпліддя у жінок, викликати атеросклероз і порушення синтезу гормонів.
Прості вуглеводи – викликають значні стрибки глюкози в крові, що може призвести до гормональної дисфункції. Краще замінити їх складними вуглеводами, які містяться у темному хлібі та зернових продуктах, крупах та овочах.
Менше стресу – більше фізичної активності
Вам буде цікаво: Фітнес для вагітних
Просте зведення правил може значно допомогти вам з плануванням і зачаттям малюка. Дитина з’явиться у вашому житті у потрібний час. Нехай віра та надія не покидають вас ні на мить! Намагайтеся змінити свої харчові звички, прищепити собі здоровий спосіб життя. Слідкуйте за якістю сну та рівнем стресу і незабаром у вас обов’язково все вийде!
