Психологи вважають танці одним з найкращих методів для зниження ваги!
Тут все просто: більше активності – більше витрачених калорій, бонусом – багато позитивних емоцій. А позитивний настрій у процесі зниження ваги дуже важливий.
І так, наша добірка 10 найпопулярніших танцювальних напрямків:
1) Балет – 700-750 ккал/годину
За тренування, виконуючи класичні па, можна спалити близько 750 ккал. А щоб виглядати граціозно, тренер ще й порекомендує знизити до мінімуму денний калораж.
2) Хіп-Хоп – до 750 ккал/год
Основними елементами та техніками цього стилю є: «кач» тіла, стрибки, падіння, обертання та легкі акробатичні рухи.
3) Реггетон – до 700 ккал/год
Різкі рухи залучають усі м’язи, якісне кардіонавантаження зміцнює серцевий м’яз і «розганяє» кров. Під час танцю зміцнюються ноги, стегна та сідниці, надаючи формам пікантної округлості;
4) Джаз-модерн – до 650 ккал/год
Ця «суміш» елементів класичного балету, бальних танців, степу, брейка та інших стилів, приваблива тим, що сильно навантажує майже всі групи м’язів, а це надзвичайно важливо у процесі схуднення;
5) Зумба — 525 ккал/год
Зумба – це танцювальна фітнес-програма, яка поєднує в собі фітнес-вправи та рухи з латиноамериканських танців.
6) Пол денс (стрип пластику) 500 ккал/год
Поєднує кардіо навантаження, вправи на розтяжку і водночас ще й силовий тренінг. Задіяні практично всі групи м’язів. Основне навантаження припадає на ноги, живіт, спину та сідниці.
7) Тверк — 500 ккал/год
Тверк – дуже еротичний танець, коріння якого можна знайти у американському південному репі. Танець активно опрацьовує ноги та стегна, а також підвищує щільність тканин тазової кістки, що допомагає уникнути остеопорозу.
8) Латина – 450-500 ккал/год
Латина – це загальна назва для багатьох напрямків латиноамериканських танців, таких як мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча та інших. Усіх їх поєднує те, що в основу танцю закладено енергійні рухи, які активно допомагають боротися із зайвою вагою.
9) Танок живота або східні танці – 300-400 ккал/годину
Мабуть, це найжіночніший танець із усіх можливих фітнес-напрямків і, водночас, найпростіший щодо хореографії. Користь східних танців складно переоцінити, особливо жінкам: займаючись танцем живота, ви активно трусите стегнами, внаслідок чого в ділянці органів тазу збільшується кровообіг. Це сприяє відновленню роботи яєчників, а також благотворно впливає на слизову оболонку матки. За допомогою східного танцю зменшуються спазми під час менструального циклу.
10) Контемпорарі — до 400 ккал/год
Контемп – це танцювальний напрямок, що складається з різних технік і стилів. В його основу входить класичний танець, модерн та східні техніки – цігун, йога, тайцзи-цюань.
Як бачите, танці – це чудовий помічник у процесі схуднення. Головне пам’ятати, що важливо не лише знизити, а й утримати вагу. Важливим фактором, що допомагає не набирати зайві кілограми, є швидкий обмін речовин, якого можна досягти лише за допомогою силового навантаження. Танці – це насамперед кардіо тренування. Тому не забувайте додавати до них 2-3 рази на тиждень силові вправи для досягнення дійсно якісного результату!
Читайте також:
– Живи танцюючи – новий проект від FitCurves
– Фітнес для вагітних
– Тренування FitCurves
– Як схуднути після 40?
